Близится лето, и не смотря на все сегодняшние сложности в мире, люди все-таки продолжают смотреть на будущий теплый сезон с оптимизмом. Сейчас самое время, чтобы сбросить лишний вес и приобрести более подтянутую форму.
Конечно, главное в любом похудении и сушке — это диета. На эту тему написано множество информации, которую вы с легкостью найдете на просторах интернета, в том числе и на моем канале. Однако тренировки тоже имеют достаточно большое значение. И в этом материале я расскажу об упражнении, которое лучше всего подходит в периоды сброса веса, и которое в идеале необходимо делать каждую тренировку.
Для начала ответим на вопрос, каким требованиям должен отвечать тренинг во время сушки и похудения? На самом деле, такое требование существует только одно (основное): он должен сжигать максимально возможное количество калорий (энергии).риседания
В каких же условиях происходит расходование наибольшего количества калорий? Энергия тратится во время работы мышц, поэтому существует несколько факторов, способствующих этому:
- Упражнение должно затрагивать несколько мышечных групп. На выполнение базовых движений затрачивается гораздо больше энергии, чем на изолированные упражнения;
- Упражнение должно затрагивать крупные мышечные группы. Например, мышцы спины при работе тратят больше энергии, чем бицепс;
- Рабочие веса должны быть большими. Наиболее парадоксальный фактор, учитывая, что многие тренера при похудении наоборот советуют тренироваться с легкими весами в многоповторном режиме. На мой взгляд, этот подход ошибочен, ведь такие тренировки расходуют гораздо меньше энергии.
Какое же упражнение совмещает в себе все эти факторы? Без сомнения, это приседания со штангой. Это отличное базовое упражнение, которое затрагивает крупные мышечные группы, а также мышцы практически всего тела. Кроме того, приседания в силовой раме позволяют вам тренироваться с достаточно большими весами.
Именно поэтому я рекомендую приседать всем желающим сбросить вес и подсушиться! Приседать можно каждую тренировку, но не повышая рабочие веса, иначе можно перетренироваться.
Это может звучать спорно, но ваша тренировка может целиком состоять из одних только тяжелых приседаний и вы будете сбрасывать вес! Ведь затраты энергии будут колоссальные. Вкупе с правильным питанием это обеспечит вам потрясающий результат.
А вы выполняете приседания для ног? Или предпочитаете другие упражнения? Напишите об этом в комментариях к статье!
