Привет друзья!
Заметила такую штуку. Большинство людей проработав час в зале или дома (сейчас, в период захвативший мир эпидемии, это наиболее актуально) думают что это их основной вклад на пути к результату.
Мало кто думает о режиме дня и восстановлении после тренировки. А ведь это также имеет огромное значение и чтобы наши усилия не прошли зря вот несколько простых советов:
1. ПИТАНИЕ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ
Скорость восстановления вашего организма зависит от того, как вы будите питаться. Рацион должен быть сбалансированным, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и обязательно вода.
2. ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Сразу после тренировки стоит принять порцию белка, который защитит мышцы от повреждений и поможет организму быстрее восстановиться. Через час нужно принять порцию углеводов и пополнить запас гликогена.
3. СОН
Нехватка сна может привести к увеличению времени, требуемого организмом на восстановление организма, проблемам с концентрацией и плохому самочувствию.
4. РАЗМИНКА И ЗАМИНКА
Разминка - за это время вы подготавливаете к тренировке не только мышцы и суставы, но и нервную и сердечно-сосудистую системы. Последующая тренировка не станет «шоком» для организма, и концентрация молочной кислоты (лактата) в крови и мышцах понизится. Заминка помогает уставшим от нагрузки мышцам освободиться от накопившихся ионов водорода и утилизировать молочную кислоту.
5. МАССАЖ
Массаж (ЛЕГКИЙ!!!) способствует усилению кровообращения в мышцах и внутренних органах, расслаблению перенапряженных и снятию боли в поврежденных мышцах, улучшает регенерацию мышц и восстановительные процессы, способствует усилению тока лимфы, активизации обменных процессов и ликвидации застойных явлений в тканях, улучшению подвижности в суставах.
6. ВАННА
Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы.
7. БАНЯ И САУНА
Температура тела повышается, ритм сердца и частота дыхания увеличиваются, увеличивается приток артериальной крови в ткани организма, выводятся продукты распада.
Все эти действия способствует скорейшему восстановлению организма после физической нагрузки.
Любите себя и делайте все с толком!
