❓❓❓ Мы подошли к главному вопросу: "Как похудеть?"
⭕ Допустим, вы знаете сколько калорий ваш организм тратит на поддержание основных функций организма. Но данная калорийность слишком мала,а делать из нее дефицит достаточно рискованно.
🔼 Тут нам на помощь приходит физическая активность. Если вы рассчитываете свою "основную калорийность" по формулам,то обратите внимание,что результат формулы необходимо умножить на коэффициент вашей активности ( опять же, все очень приблизительно и не всегда предложенные варианты совпадают с вашей реальностью). Таким образом, за счёт своей физической активности вы добавляете в копилку "расхода калорий" пару сотен ккал. Соответственно и количество поступающих в пищу калорий можно увеличить.
🔼 А дальше в игру вступает тренировочная активность, будь то бег, плавание, тренажерный зал, танцы и т.д.
❕ В зависимости от типа тренировки, ваш расход калорий дополнительно увеличивается, но здесь и кроется первая опасность для всех,кто хочет похудеть.
🔼 Люди, занимающиеся спортом непрофессионально, а ещё чаще новички, склонны завышать свою энергозатратность на тренировке по той логике,мол, я так вымотался,значит потратил много калорий, а дальше начинаются вольные фантазии на тему.
🔼 Конечно, сейчас появляется все больше гаджетов для более точного подсчёта калорий,затраченных на тренировке,но и они не идеальны. Чаще всего это базовый алгоритм введенных данных выбранной активности+ваши параметры,которые вы ввели+ ваш пульс.
❕ Умные часы не знают, какое процентное содержание мышц и жира в вашем организме и другие детали, а, например, женщины, имеющие рост 170см и вес 60кг, могут выглядеть абсолютно по-разному и иметь абсолютно разный состав тела, потому и одна и та же нагрузка,к примеру, бег, будет требовать от каждой разных усилий и энергозатрат.
❗ В связи с этим, точно понять,сколько калорий вы потратили на тренировке очень сложно. Все это кажется очень замороченным, но на самом деле все не так сложно.
Об этом в продолжении🔹
