Привет телостроители, это Владерович - это блог о street workout и и мировом спорте.
В сегодняшней статье я покажу вам 4 уровня сложности упражнений, которые можно выполнять дома без инвентаря на все тело.
Самое время привести себя в форму на карантине.
Сразу отмечу, что это не именно программа тренировок, а просто одна из тренировок, которую вы можете провести у себя дома. Я уверен, что каждый из вас сможет сделать, как минимальный, так и кто-то и максимальный уровень от новичка до профи.
Эта тренировка не потребует от вас абсолютно никакого инвентаря, тебе пригодится только лишь твое желание и пол в квартире, я думаю это есть у каждого.
Итак, первый, самый простой уровень упражнений это базовый. Все упражнения будут выполняться в супер сетах, то есть одно упражнение за другим.
Первый супер-сет в базовом уровне.
Это отжимания с колен и упражнением лодочка, сведения лопаток., ноги при этом вы удерживаете на полу. Поднимаете только верхнюю часть тела.
Далее, после отдыха мы выполняем, супер-сет поочередно поднятие руки и ноги в лодочке плюс планка на ровных руках.
Ну, и в завершении мы приседаем и делаем подъемы на икры на двух ногах, в принципе здесь ничего сложного, и главное - понимать технику.
Средний уровень.
Первая пара упражнений - это отжимание от пола уже на ровных ногах и вариация лодочки “бабочка”, держим ноги навесу.
Далее после отдыха мы выполняем лодочку в динамике подъемами и планку на локтях, то есть стандартный вариант.
И в завершении делаем негативным приседания пистолетиком и поднимаемся на 2 ногах. Это позволит подготовить ваши ноги к полноценному настоящему пистолетику.
Икры мы уже делаем на одной ноге, с фиксацией.
Высокий уровень
Вначале делаем отжимания на одной руке и плывем в лодочке.
Затем, после отдыха, идет статика в лодочке и планка с одной ногой и рукой. Это усложненная вариация обычной планки на локтях.
Здесь, мы будем уже выполнять свои полноценные пистолетики на одной ноге с
опусканием и подниманием самостоятельно, а этот кратковременный спринт на месте позволит придать взрывной силы вашим ногам и улучшит качество пистолетиков.
PRO уровень.
Первая пара - это отжимания на одной руке и ноге, оторвав одновременно руку и ногу от пола.
Потом идет упражнение - перекаты лодочке со спины на живот, будет просто полезно для вашего здоровья, так и для укрепления поясницы.
Ну, и, конечно, же мои любимые отжимания в стойке.
Здесь, мы выполняем их у стены, возможно, в следующем уровне можно было бы попробовать отжаться без стены.
Выполняем, так называемую, планку “супермен” на одной руке или на двух руках. В зависимости от того, как у кого развит пресс и в принципе насколько вы крепки.
Ну, и в завершении - выполняем пистолетики с подъемом на игры и выпрыгиванием.
Также делаем ягодичный мост на одной ноге.
Проводите время дома - на карантине с пользой, тренируйтесь. Автор статьи, я - Владерович.
Атлет спит в каждом из вас я его разбужу. Кстати, если желаешь увидеть технику на видео, можешь посмотреть этот ролик:
