Тот самый парень"Без жира", самый сухой натурал - Хельмут Штребель. В чём секрет?

Рубрика "Легенды железного спорта"

Вот так выглядят 4% подкожного жира. Фото из открытых интернетов.

Думаю, многие хотя бы раз где-то да видели фото с этим мужчиной. Его имя - Хельмут Штребель, и он - самый рельефный спортсмен в мире. Как ему это удаётся и такой ли уж он натуральный? Давайте разбираться.

Чуть-чуть биографии

Хельмут родился в 1969 году в Австрии. В детстве он подвергался буллингу и издевкам со стороны сверстников из-за болезненности и худобы. Тогда в возрасте 12-ти лет мальчик принял решение стать сильным и здоровым мужчиной, чтобы доказать всем своё право на существование в этом мире.

В зал Штребель попал только к 16-ти годам. С тех он "создавал" своё тело упорными тренировками год за годом. Причём, с его слов - ни капли химии в рот и другие места не брал за это время. В целом, этот факт подтверждается тем, что атлет принимал участие в соревнованиях только по НАТУРАЛЬНОМУ бодибилдингу и фитнесу (где происходит проверка на наличие в крови фармакологии).

Хельмут в молодости. Фото из открытых интернетов.

С годами хуже не стало. Фото из открытых интернетов.

Принципы Штребел(я?)

Как же этому человека удаётся поддерживать подобную форму? Во-первых, уточню, что это несёт определенный риск для здоровья, поэтому Хельмут находится под врачебным надзором. Сам он утверждает, что ключевая заслуга (помимо 35-летнего стажа тренировок, конечно) - это природная сухость и следование следующим принципам:

• Всегда находиться в тепле.
• Выкладываться на стопроцентную мощность на тренировках.
• Обязательно следить за тем, чтобы тело всегда находилось в правильном положении и корпус был стабилизирован.
• Дышать правильно.
• Каждую минуту следить за собственной физической формой.
• Четко придерживаться одного проработанного плана.

Вообще он является довольно публичным человеком и мотивирует многих вести ЗОЖ и заниматься спортом. Штребель занимается тренерской деятельностью, проводит мастер-классы, имеет дипломы массажиста, диетолога спортивного биолога и тренера по плаванию.

Ну всё может мужик, всё умеет) не мог не вставить это фото из открытых, кстати, интернетов.

Цифры и титулы

Хельмут меняет шестой десяток, сейчас ему 51 год, и он не собирается останавливаться. Его рост составляет 191 см, вес в межсезонье достигает 97 кг, а к соревнованиям падает до 89 кг. При таком то росте надо ездить на поезде даже 100 килограмм могут не показаться внушительным весом. Только, если не являются суперсухими, что мы и видим у атлета.

За более, чем 30-летнюю карьеру Штребель удостоился всевозможных наград на самых разных спортивных состязаниях. Среди них - чемпион конкурса военных навыков ООН дважды (до 2000 года), чемпион по горному байку 1995-го, "Мистер Фитнес" 1998, чемпион 2002 года Grabuend Classic среди новичков, многократный чемпион соревнований Европы и более мелкого масштаба по натуральному бодибилдингу, ещё больше чемпион в тех же соревнования в категории "за 40 лет", в том числе - Miami Pro World Championship. также очень часто фигурирует в разных спортивных статьях и топах.

Кадр с позирования на соревнованиях в Майами. Фото из открытых интернетов.

Мышцы действительно не выглядят колоссально огромными, как у химиков. Фото из открытых интернетов.

Схема тренировок

Честно сказать - не представляю, как можно выдержать такой объём тренировок. Но история знает примеры невероятных спортсменов, так что всё возможно. Без лишних слов - прошу:

День 1-й: Спина

• Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
• Тяга блока широким хватом: 4 x 12
• Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
• Подтягивания на перекладине: 3 x 12
• Тяга нижнего блока: 4 х 12
• Подтягивания: 1 x до полного отказа.

День 2-й: Грудные мышцы

• Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
• Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
• Бабочка: 4 х 12
• Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
• Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
• Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
• Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

День 3-й: Кардиотренировка

День 4-й: Мышцы ног

• Жим ногами: 5 x 12
• Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
• Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
• Икры «осликом»: 6 x 12
• Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
• Выпады: 1 x до полного отказа.

День 5-й: Руки

• Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
• Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
• Молотки: 4 х 12
• Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
• Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
• Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

День 6-й: Мышцы пресса

• Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
• Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
• Подъем прямых ног: 4 х 12
• Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
• Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
• На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

• Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
• Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
• Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
• Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
• Армейский жим: 4 х 12
• Жим Арнольда стоя: 3 х 12

После такого ко мне вновь возвращаются сомнения... Судите сами, можно ли так работать на гречке с грудкой, 30-летнем опыте и природной сухости.

Такие мышцы только болгаркой и точить. Фото из открытых интернетов.

Питание (да-да, он ещё и есть)

Хельмут Штребель перекусывает часто - шесть-семь раз в день. При этом он обязательно добавляет в каждый прием пищи белок. Как правило, это омлет из белков, белая рыба или диетические сорта мяса (говядина, кролик, курица, индейка). Углеводы Штребель получает из картофеля и коричневого риса. Во второй половине дня углеводы сокращаются.

Пример суточного меню выглядит так:

• Завтрак: омлет из 6-8 яичных белков и одного желтка, птица, большая порция кофе, 3 бублика с джемом.
• Перекус: 50 грамм протеина, 80 грамм углеводов (коктейль).
• Обед: пропаренный рис и индейка.
• Перекус: рис и вареная куриная грудка.
• Ужин: рис и белое мясо.
• Перекус: омлет из десятка яичных белков и 4 тоста.

Обратите внимание на "перекусы", которые иной раз вполне могут сойти за полноценные приёмы пищи.

Штребель привёл много людей в спорт, за что ему почёт и хвала. Фото из открытых интернетов.

Собственно, я рассказал вам, как Хельмуту с его слов удаётся поддерживать подобную бесподобную форму. Но знаете, в любом случае выглядеть так, да ещё в 50 лет - это достойно уважения и это огромный труд и дисциплина.

Спасибо за внимание! Если есть практикующие спортсмены - поделитесь обоснованным мнением в комментариях.

Также советую прочитать статьи:

Спорт и тренировки в Древней Спарте

Система тренировок победителя Арнольда - Фрэнка Зейна

Самая женственная фитнес-модель Диана Волкова

Молодая мама, Фитнес-модель Екатерина Лаптева