Всем привет)) Не грустите, что нет возможности посещать фитнес-центр или бассейн! Успешно тренироваться можно и дома, было бы только желание!
Сегодня расскажу про очень эффективное упражнение, которое в моей семье носит название «цирковое». Дело в том, что однажды в момент, когда я его выполняла, мимо шёл сын, увидел всё это «действо», призадумался и произнёс:
- Ого, мам, а я и не знал, что ты у нас цирковая!))
Честно – мне было приятно)) Раз я могу выполнять такие вот «трюки», значит организм ещё не заржавел, а, как известно:
Мы молоды, пока молод наш позвоночник.
В общем, упражнение не самое простое, но очень полезное и эффективное.
Итак, что нам понадобится? Прежде всего, желание похорошеть-помолодеть и, конечно, фитбол. Тот, что вы видите на фото, имеет диаметр 65 см.
Можно меньше (например, 55-60). Диаметр больше указанных чисел не рекомендую… Причину вы скоро поймёте!))
Упражнение следует выполнять на полу или на любой ровной поверхности (например, на жёсткой кровати/диване).
1. Ложимся на спину. На уровне пяток помещаем фитбол.
2. Сгибаем ноги в коленях. Поднимаем их и теперь обхватываем ступнями наш фитнес-мяч. Руки поднимаем вверх перпендикулярно полу.
3. Поднимаем вверх прямые ноги, удерживая ступнями фитбол.
4. Теперь резко подкидываем мяч ступнями по направлению к голове. Ловим его руками. Фиксируемся в этом положении.
5. А теперь делаем обратный заброс, то есть руками кидаем мяч вверх, по направлению к ступням, а затем ловим его ступнями. Ноги и мяч не отпускаем!
Попробуйте.))
Тем, кто будет выполнять это первый раз в своей жизни, не советую сразу же переходить к серьёзной нагрузке. Будет достаточно повторить упражнение 10-15 раз.
Теперь о том, что оно нам даёт. Ответ на вопрос подскажет вам тело.)) После первой же тренировки будет ощутимо напряжён пресс. Это объяснимо, ведь
пока мы подкидываем и ловим мяч руками-ногами, мышцы пресса интенсивно сокращается.
Это, знаете, идеальный вариант прокачки пресса для тех, кто, как и я, не любит классику жанра в виде планки или подъёма верхней части туловища из положения лёжа. Согласитесь, с мячом дело идёт и быстрее, и веселее.))
Второе.
Ноги, которые держат мяч, подбрасывают и ловят его, прокачиваются и с наружной, и внутренней, и с задней поверхности. В этот же момент нагрузку испытывают руки и ягодицы.
Получается, что, уделив этому забавному упражнению всего несколько минут в день, мы заменяем полноценную тренировку в спортзале. И, что также немаловажно, упражнение с мячом стимулирует хорошее настроение, развивает гибкость и улучшает работу вестибулярного аппарата.
Вот так.)) Очень надеюсь, что многим поможет эта статья.
С радостью жду от вас обратную связь и, конечно же, желаю вам красоты и здоровья!))
