Мышцы ног - это самая крупная группа мышц в нашем организме, и она заслуживает отдельного внимания. Я совсем недавно опубликовал статью, в которой поделился с вами убойной тренировкой на грудь при этом без железа в домашних условиях. И поэтому в этой статье я решил поделиться с вами тренировкой, работающей по такой же схеме, только теперь уже на ноги. Выполнять её можно в домашних условиях. Здесь вам понадобится только рюкзак с весом. Туда можно просто накидать бутылок с водой, и будет вам дополнительный вес. Напомню, что каждое упражнение выполняется по 40 секунд. Вы выполняете 2 упражнения друг за другом без отдыха, затем отдыхаете буквально 20 секунд и снова продолжаете выполнять упражнения. В принципе на 2 подхода 15 минут вам хватит, но зато как вы "взорвёте" ноги. Перейдём к самой тренировке!
1. Приседания с весом. Понятно, что если нужен вес, то вы закидываете рюкзак на спину. Приседаете не очень глубоко, ноги сгибаете буквально до угла в 80 градусов.
2. Выпады с весом. Вы встаёте, ставите одну ногу далеко вперёд, а вторая остаётся на месте. Теперь вы опускаетесь вниз с опорой на ногу, которая впереди, до касания коленкой задней ноги поверхности. Затем поднимаетесь, возвращаетесь на исходное положение и делаете всё то же самое, только теперь вы выкидываете другую ногу вперёд.
Отдых 20 секунд.
3. Приседания с выпрыгиванием. Ну, я думаю, объяснять тут особо нечего. Просто сначала опускаетесь вниз, затем выпрыгиваете, возвращаетесь в начальное положение и повторяете то же самое. Здесь лучше выполнять без веса.
4. Приседания со сменой постановки ног на широкую и узкую. То есть здесь вы сначала приседаете с широко поставленными ногами, а затем меняете постановку на узкую, приседаете и возвращаетесь на исходную.
Отдых 20 секунд.
5. Приседания с весом.
6. Выпады с весом.
7. Обычные приседания без веса. И последнее упражнение для добивки ваших ног.
Ну, а на этом всё. Обязательно попробуйте выполнить данную тренировку. Только помните, что такие тренировки часто лучше не проводить, так как здесь идёт огромная нагрузка на нервную систему.
