Усталость от выполнения физических упражнений - естественное и неизбежное явление. В некотором смысле без нее невозможен дальнейший рост мышц, силовых показателей. Короче - без усталости не будет прогресса. Поэтому, бояться "уставать" не нужно, а вот ГИПЕРусталость и перетренерованность нужно опасаться и не допускать. И вот почему.
Утомление от тренировки можно разделить на два типа.
Первый - непосредственно мышечная усталость, когда сами клетки не могут продолжать заданную работу (из-за процессов "закисления", нехватки креатина, гликогена, микроэлементов, электролитов и т.д).
Да, да, это всем, в прямом смысле, "до боли" знакомое чувство жжения в мышцах которое заставляет временно прекратить выполнение упражнения и отдохнуть. Для восстановления работоспособности достаточно 3-5 минут и снова можно продолжить тренеровку. Пока не истощаться энергетические запасы.
Второй тип - "усталость" нервной системы. А на ее восстановление необходимо куда больше времени.
Дело в том, что работой мышц и органов "управляет" нервная система. Посредством сети нейронов, проводя по ним электрические импульсы, направляя его к нужным для работы клеткам. Это, своего рода, дирежер который регулирует активность органов, а мышцам даёт команду сокращаться или расслабляться. Пропускная способность нервной системы ОГРАНИЧЕНА и УМЕНЬШАЕТСЯ с течением тренировки.
Для ее восстановления не хватит часа, двух, трёх... Нужен сон, лучше 8-ми часовой, не меньше. Избежать этого не получится.
Понять о усталости нервной системы можно по таким признакам как рассеянное внимание, небольшие "затупы" и торможения. Отличить два вида "усталости" довольно просто. Приведу пример.
Если вы хорошо потренировали, скажем, грудные мышцы а после, спокойно приступили к приседаниям или становой тяге, то не беспокойтесь, нервная система справляется и ещё не устала. А вот если при одной лишь мысле о следующем упражнении возникает желание убежать со словами "чур меня, чур" - да, это не случайно, нервная система начинает ограничивать вас и себя от лишнего "перевозбуждения". Пора завершать тренировку.
Многим покажется, что это можно перепутать с ленью. Лишь частично, потому что нервная система индивидуальна. У каждого разный уровень "стрессоустойчивости" и поэтому нельзя говорить о лени как таковой.
На этот счёт есть золотое правило тренажёрного зала (особенно начинающим) - лучше сделать сегодня меньше, но вернуться завтра, чем в один миг "слечь" и восстанавливаться месяц. Не спешите, все получится!
Спасибо за прочтение, оценивайте и подписывайтесь на мой канал!
Возможно, вас заинтересует:
Как понять что можно есть для похудения. Гликемический индекс
Как убрать жир с проблемных мест
зачем так важно пить воду на тренировке, Моя кардио тренировка
Чем завтракать чтобы худеть быстрее. Что съесть вечером без вреда для фигуры.
