Подтянутая фигура, развитая мускулатура и прямая осанка всегда считались признаком хорошего здоровья, но сегодня – это еще один из признаков успешности человека. Сегодня, спортивные клубы и тренажерные залы имеются практически, во всех населенных пунктах. Но порой, посещение общественного спортзала в силу ряда причин затруднительно – нет времени, дорого или далеко добираться. Простое решение – тренироваться дома.
Не стоит недооценивать самостоятельные тренировки: ряд «звезд» бодибилдинга и пауэрлифтинга начинали с тренировок в домашних условиях. Для того чтобы добиться успеха в подобном мероприятии, необходимо только определить свою цель, выбрать программу тренировок, подобрать спортивный инвентарь и придерживаться намеченного плана.
Существует ряд систем физической подготовки, позволяющих поддерживать свое здоровье в идеальном состоянии – упражнения с собственным весом или с применением спортивных тренажеров, комплексы для развития выносливости или наращивания силовых показателей. Одним из самых простых, но эффективных вариантов поддержания собственных физических показателей на высоком уровне, являются упражнения с прогрессирующими нагрузками или, проще говоря, упражнения с тяжелыми снарядами: гирями, штангой или гантелями.
Упражнения с гантелями – один из лучших вариантов для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Снаряды компактны, а выполняемые с ними упражнения, позволяют делать их с наибольшей амплитудой и не случайно, эти простые спортивные тренажеры широко используются в среде профессиональных спортсменов – бодибилдеров, пауэрлифтеров и даже людей, занимающихся единоборствами. Кроме того, использование гантелей в условиях городской квартиры не несет риск, повредить окружающую обстановку.
Для того чтобы от тренировок с гантелями получить ожидаемый результат, необходимо правильно подобрать массу спортивных снарядов и сопутствующее занятиям оборудование. Гантели следует покупать парой – таков основной принцип использования этих тренажеров. Если тренировки предполагают выполнение упражнений на скорость и координацию движения, масса снарядов не должна быть большой, как правило, для таких упражнений используются гантели весом от 2 до 6 кг для каждой.
В случае, когда основной целью тренировок является развитие силовых характеристик, увеличение объема мышц, их рельефа, тренажеры рекомендуется приобретать наборные, вес пары гантелей должен быть не менее 50 % от веса своего владельца (для мужчин) и 40 % для женщин.
Для того чтобы иметь возможность выполнять упражнения комфортно и с полной амплитудой движений, понадобиться специальная скамья или спортивная стойка, необходимая для выполнения упражнений лежа и сидя. Такую скамью можно не только купить в магазинах спортивных товаров, но и заказать изготовить в ближайшем цехе по производству металлоконструкций или, как вариант, заменить журнальным столиком.
