Давно доказано, что нехватку витаминов можно восполнить без применения препаратов. Более того, витамины из фруктов, ягод и овощей усваиваются гораздо лучше.
Разберемся с Витамином С.
Он отвечает за иммунитет, а это сейчас очень важно.
(Какие еще витамины способны укрепить иммунную систему, можно прочитать здесь).
Как выбрать нужные фрукты или ягоды?
Суточная норма витамина С:
Для здорового человека - 90 мг.
В период простудного заболевания - до 200 мг.
Достаточно есть всего один вид фруктов или ягод из тех, что перечислены ниже, чтобы восполнить нехватку Витамина С.
(Если уже простудились, смело умножайте на 2).
- Киви – 1 шт.
- Клубника – 10 шт.
- Ананас – несколько кусочков (около 200 г.)
- Манго – 1 шт.
- Апельсин – 2 шт.
- Малина – 50-60 ягод
Можно, конечно, съедать 2,5 кг. яблок или 2 лимона в день, но, согласитесь, это не принесет удовольствия.
Было полезно? Не забывайте ставить лайк, это поможет нам развить канал.
Каких простых правил в питании стоит придерживаться, чтобы скорее выздороветь, смотрите в нашей статье.
