- Если у вас огромные пекторальные (они же грудные),на вашу грудь хоть ставь стакан и вашей груди завидуют многие дамы ,тогда эта статья не для вас .А вот если вы еще бьетесь за накачку груди и готовы познать тонкости ее накачки ,тогда вам сюда.
- В тренировке груди существует множество тонкостей, которые новичок просто не замечает. И даже опытный атлет может не знать этих вещей. Пришел человек в зал и бегом качать жим штанги лёжа на горизонтальной скамье-все же делают .А между тем, наука не стоит на месте и тренировочные подходы тоже терпят изменения. И самый простой способ достигнуть желаемого результата это обратиться к специалисту, то есть использовать услуги тренера. Которого тоже кстати не так просто выбрать. Но об этом в других статьях.
- Так вот ,возвращаемся к жиму штанги лёжа на горизонтальной скамье. Не так давно эффективность жима лёжа никто не ставил под сомнения, все фанатично пытались повысить свой результат в жиме лёжа со штангой. А вдруг кто спросит-"сколько ты жмёшь лёжа со штангой...?"
- Нынче же нам известно, что жим со штангой лёжа работает на гипертрофию пекторальных всего у 30 % носителей спортивных залов, в силу наследственности и слабой мобильностью суставов .Но есть и хорошие новости ,альтернатива существует:жим гантелей лёжа.
- И тут сразу можно выделить несколько преимуществ жима лёжа с гантелями. Это и возможность задать удобную и безболезненную для суставов амплитуду движения, и возможность растянуть мышцы благодаря большей амплитуде движения.
- Основными базовыми движениями на грудь считаются жимы .И тут есть хитрости и тонкости техники, которые помогут вам максимально нагрузить грудь.Во время жима обязательно сводите лопатки и держите их сомкнутыми на протяжении всего движения. Держите плечи прижатыми к скамье для жима, иначе львиную часть нагрузки заберёт трапеция и передний пучек дельтовидной мышцы.
При жиме когда выжимаете снаряд старайтесь давить локти вовнутрь к осевой линии.
Надеюсь мои советы окажутся полезными для вас .Подписывайтесь, ставьте лайки, задавайте вопросы в комментариях, чтобы я мог видеть какая информация более интересна для вас.Спасибо за внимание!
