А вы знаете о том, что тип физической нагрузки нужно подбирать в зависимости от веса? Чтобы похудение было эффективным и не принесло вреда здоровью, ориентируйтесь на эти правила.
Но помните. Если у вас есть хронические заболевания (проблемы с сердцем, суставами, сосудами и т.д.) сначала нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Он определит, что вам можно, а что нельзя.
До 10 лишних кило
Риска для здоровья нет, если при выполнении упражнений избегать острого угла в коленях при приседаниях, повороты корпуса с весом на плечах.
Что выбрать?
Все, кроме кроссфита и фитнеса для продвинутых. Если хотите бегать, то на первых порах чередуйте бег с ходьбой.
Сколько заниматься?
По часу в день.
10-19 лишних кило
Поберегите суставы. Бег и прыжки под запретом.
Что выбрать?
Фитнес. Подойдут разные танцевальные и жиросжигающие программы для новичков, но с малым числом поворотов.
В тренажерном зале. Разрешены упражнения сидя и лежа на тренажерах, с гантелями весом до 10 кг.
Сколько заниматься?
Минимум 40 минут в день.
20-29 лишних кило
В зоне риска все те же суставы плюс сердечно-сосудистая система.
Что выбрать?
Плавание, ходьба (лучше с палками), лыжи (не горные), велосипед.
Фитнес. Можно делать выпады и приседания, но не глубокие, держась за опору. В упражнениях лежа и сидя используйте гантели весом 2-3 кг.
Качайте мышцы бедер и ягодиц только на тренажерах, где вы сидите или лежите. Подойдут велотренажер и элипсоид.
Сколько заниматься?
Не более 30 минут в день.
30 и более лишних кило
При таком весе, прежде всего, страдают сердечнососудистая система и суставы. Поэтому исключите бег, прыжки, упражнения, стоя на одной ноге, приседания, выпады.
Что выбрать?
Плавание, аквааэробика (глубина по шею).
Ходьба, лучше скандинавская: палки уменьшают нагрузку на позвоночник и укрепляют мышцы рук.
Фитнес. Плавные сгибания и разгибания, подъемы рук сидя и лежа.
Сколько заниматься?
По 45 минут через день.
