Через этот коронавирус закрывают всё, в том числе и спортзалы. И сегодня я розкажу вам как тренироваться в дома, прогрессировать или хотя бы оставаться в тонусе.
Пройдемся по мышцам:
1.Грудь
Ну грудь можно прокачать вдома легко. Нашие любимые отжимания. Можно использовать разные вариации для усложнения задачи. Или, по возможности, брать дополнительный вес. Дополнительным весом может выступать что хочешь: баклаха воды, чемодан, девушка, сестра, брат, собака, кошка и т.д.. Вот несколько вариаций отжиманий
Все вариации идут в порядке по сложности.
2.Спина
Вот тут уже нужно проявить творческое мышление. Нужно нати вещь с которой можно прокачать спину. Прогрессировать здесь будет сложно, но оставаться в тонусе легко.
Но если вам удастся найти где подтягиваться вдома, будет очень круто. Или если есть возможность закажите турник в дверной проем.
3.Ноги.
Ну здесь все просто - приседания и их вариации.Здесь также можно где-то взять доп. вес например посадить девушку, сестру, брата, маму, папу или собаку на плечи и приседать. Вот картинки:
4.Руки.
Здесь хочу рассказать вам как прокачать бицепс и трицепс. С трицепсом все просто это отжимания треугольником и обратные отжимания, но с бицепсом сложнее. Что же здесь можно только найти доп. вес, или турник.
Трицепс:
Бицепс:
5.Плечи.
Здесь легко найти упражнение.
Программа тренировок вдома.
Будем делать фул-бади:
1.Грудь 4х10-15
2. Спина 4х10-15
3.Ноги 4х10-15
4.Руки 3х10-12
5.Плечи 3х10-12
Подбирайте для себя оптимальное упражнение на каждую группу мышц.
Отдых 2-3 минуты.
Фокусируемся на мышцах которые работают в упражнении. Чувствуйте каждую мышцу.
Тренироваться 2-3 раза в неделю.
Прощание.
Спасибо за то что прочитали эту статтю. Тренируйтесь, развивайтесь и становитесь лучше. Также ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь. Для вас писал канал F'n'H, спасибо.
