Новичок, приходя в тренажерный зал, испытывает настоящий душевный дискомфорт. Ведь рядом столько не знакомых людей с красивыми фигурами, тягающими железки, а ты такой неуклюжий и совсем неатлетического телосложения. Ты совершенно не знаком с этими «инопланетными» тренажерами, не понятно для чего предназначенных. На этом этапе и начинаются трудности: мы готовы пожертвовать своей целью о красивой фигуре, только бы не повторились эти ощущения.
Как раз в этот момент домашний тренинг приходит на помощь. Фитнес должен начинаться с самого простого, с азов, которые по силам любому человеку. Вы легко справитесь с их освоением в домашних условиях. На начальном этапе важно почувствовать тело, работу мышц. А в зале у вас не всегда получится сконцентрироваться над выполнением упражнения на фоне стеснения.
Из всего выше сказанного выделим несколько плюсов домашнего фитнеса:
Психологическая сторона – Самый главный плюс таких тренировок. Никакого стеснения, вы находитесь в комфортной для себя обстановке и можете полностью нацелиться на результат, не обращая внимания на свои недостатки.
Полная свобода – Не нужно куда-то идти или ехать. Вы сами составляете график тренировок и можете тренироваться в любое удобное время.
Экономия средств – Вам не нужно покупать абонемент в модный фитнес-клуб, который вы можете забросить через 2 месяц. Домашние тренировки бесплатны. На начальном этапе можно выполнять упражнения с собственным весом или при наличии минимального оборудования.
Существуют и минусы домашних тренировок, над которыми придется работать:
Для нашей центральной нервной системы дом – это комфорт, уют и быт. Что совершенно противоречит тренировкам, которые являются для нас стрессом. Вашей тренировки будет мешать абсолютно все от телефона до близких родственников. В таких условиях сложно настроиться на работу. Поэтому домашние тренировки всегда будут уступать по эффективности.
Ограничение интенсивности или веса отягощения. Мы ограничены по используемому инвентарю, думаю никто не будет хранить дома штангу со стояками для приседаний. Но на начальном этапе, нам это ни как не мешает выполнять упражнения с собственным весом или например с резиной.
Как заставить себя тренироваться?
Для того что бы найти силы на тренировку после всех домашних дел и просмотра сериала нужна сильная мотивация. Задайте себе вопрос зачем вам занятия спортом ? Поставьте себе цель, а лучше запишите ее на листочке и приклейте на холодильник. Составьте план на каждый день, не план тренировок, а список ваших дел, в котором обязательно будет место для тренировки. Четко следуйте плану и не пропускайте тренировку в нужный день. И даже если для этого казалось бы есть причины: вы устали после работы, а в раковине у вас не мытая посуда, можно же завтра выполнить свой комплекс упражнений на пресс. Но поверьте – завтра вы найдете новый повод пропустить тренировку.
Для того что бы обмануть ЦНС нам нужно создать условия максимально приближенные к обычным тренировкам. Купите спортивную одежду, если такой у вас нет. Да, хорошие кроссовки тоже нужны, они сберегут вас от травм. На каждую тренировку надеваем спортивную форму. Необходимо создать информационный вакуум. Отключить телефон, закрыться от родных и людей, который хотят общения с вами. Полностью настраиваемся на тренировку и не отвлекаемся на прочие вещи.
В заключение хочу сказать, что не нужно спешить. Увеличивайте нагрузку и усложняйте упражнения постепенно. От вас ни кто не требует высоких достижений. Делайте общую разминку, разогревайтесь. И главное делайте то, что вам нравится, и не останавливайтесь на половине пути.