Для того, чтобы добиться превосходного вида груди, нужно работать над развитием внутренних мышц грудной клетки. Узнай, какие упражнения нужно делать для тренировки внутренних мышц груди.
Хорошо выраженная грудная клетка ассоциируется с превосходным телосложением, поэтому множество фитнес-методик направлены именно на мышцы груди. Но большинство упражнений ориентированы в основном на внешние, поверхностные грудные мышцы, это всем известные отжимания, тяги и жимы штанги. Для того, чтобы получить идеальное телосложение, нужны упражнения для внутренних мышц груди, обязательно добавь их в свою программу.
Для начала нужно разобраться, что заставляет работать мышцы грудной клетки. Эти мускулы получают нагрузку при подведении рук к туловищу, в такие моменты они сильно сокращаются. Но подводить руки к туловищу можно под разным углом, от этого зависит, какие мышечные волокна будут активированы. Задействовать внешние волокна несложно, поэтому они более развиты, и это дает телу рельеф. Но за объем грудной клетки отвечают именно внутренние мышцы, работа над ними улучшает не только внешний вид, но и функциональность всей мышечной группы.
Как тренироваться для проработки внутренних мышц груди?
Большинство людей связывают с развитием грудной клетки жим штанги, но это не то что нужно в данной ситуации. Даже если ты делаешь это упражнение с очень большим весом, ты не сможешь полноценно задействовать глубокие слои мышц. Чтобы прокачать грудные мышцы изнутри, нужно иное движение – не только подводить и отводить руки от грудной клетки, но и приближать их друг к другу, как бы сжимая грудную клетку. Совершить такое движение при отжиманиях или жиме штанги невозможно, поэтому потребуются гантели.
Идеальное упражнение для увеличения внутренних мышц груди – это разведение рук с гантелями, оно оказывает изолирующее действие и полностью соответствует описанному выше движению. При выполнении ты будешь подводить руки друг к другу, активируя внутренние волокна. Упражнение нужно делать медленно, сосредоточься на амплитуде движения и напряжении в целевых мышцах. Если ты тренируешься в зале, то можешь делать данное упражнение в кроссовере, тренажер сделает движения более плавными и уверенными.
При выполнении в тренажере или со свободными весами, нужно делать паузу в момент максимального сжатия груди, когда руки находятся близко друг к другу.
Не все способы прокачки внутренних мышц груди связаны с весами, на эти мышцы отлично влияет плавание. Доступные амплитуда и диапазон движений при плавании подходит для развития всех слоев грудных мышц. Выбирай те техники плавания, при которых требуется сводить и разводить руки, сжатие мышц грудной клетки будет увеличено за счет сопротивления толщи воды.
Сочетая упражнения для внутренних мышц в груди в зале с плаванием, ты очень быстро увидишь результат. Грудная клетка начнет увеличиваться в объеме, все образующие ее мышцы станут более сильными и функциональными.
Читайте также:
