Обычно после интенсивных физических нагрузок мышцы болят. Такая боль называется словом «крепатура». Ей подвержены все – как новички, так и продвинутые спортсмены. Сегодня поговорим о том, как минимизировать ощущение такой боли.
Необходимо правильно питаться
После физических нагрузок мышцам необходимы углеводы и белки. Они способствуют выработке аминокислот, которые в свою очередь помогают заживлению и укреплению мышц. Самая большая концентрация белков и углеводов – в курице, рыбе, сое, индейке.
⠀
Обильное питье
Дневная норма взрослого человека – не менее двух литров в день. Но это не значит, что вы должны «залпом» выпить всю норму. Пить нужно понемногу, как можно чаще. Вода выводит токсины из организма, а ее отсутствие приводит к обезвоживанию и мышечной усталости.
⠀
Тренировки для восстановления
Делайте утром и вечером комплексы легких аэробных упражнений. Так вы сможете избавиться от болезненной скованности и увеличить приток крови. Еще рекомендую, в целях снятия болевых симптомов, посетить процедуру расслабляющего массажа.
Дайте организму отдых
Если чувствуете боль и скованность в движениях, дайте организму день отдыха. Или же выполните свой обычный комплекс упражнений, но с меньшей интенсивностью. Таким образом боль утихнет через день-два и вам не придётся прибегать к помощи специалистов по лечению.
Холодный компресс
Применение холодного компресса поможет снять дискомфорт и утихнуть боли. Рекомендуется применять такой компресс в первый день после нагрузки, на 20-25 минут каждые 6 часов. ⠀
Теплый компресс
Этот вид компресса помогает расширить кровеносные сосуды. Это дает чувство облегчения. Самый простой способ- грелка или разогревающий крем. 15-25 минут 1-3 раза в день и боль быстро отступит.
Чередуйте холод и тепло
Это может быть как контрастный душ, так и поочерёдное прикладывание пакета со льдом и грелки. Такой метод и уменьшит воспаление, и увеличит циркуляцию крови.
Постепенное увеличение нагрузки
Не нужно с первых же дней тренировок выкладываться на максимум. Дайте организму время привыкнуть к началу интенсивных физических нагрузок. Это правило действует и для продвинутых атлетов. Осуществляйте переход к новым видам тренировок и упражнений как можно плавнее и спокойнее. Правильно подобранная интенсивность нагрузки на организм – залог здоровья!
