THE GYM – тренировки с Любовью

Неэффективные упражнения в зале Не все упражнения, которые вы делаете в зале, на самом деле высокоэффективны. Лучше подобрать действительно стоящий комплекс упражнений и постепенно его усложнять: Если вы не уверены в правильности выполнения упражнения, то не стесняйтесь и обратитесь к дежурному тренеру. Это избавит от рисков получения травм и неправильного, а соответственно и неэффективного выполнения упражнения. Примерная программа тренировок Ниже я описываю примерную программу...

Когда Вы пришли к решению начать тренировки в тренажерном зале, то посещение его- это уже половина дела. Вторая половина- эффективно выстроенная система тренировок и питания. Именно об этом и пойдет речь в данной статье. Порядок построения системы упражнений в процессе занятий в зале Очень часто нам приходится слышать о том, что занятия в тренажерке малоэффективны. Всему виной неправильно составленная программа упражнений в процессе тренировки. Большинство женщин ошибочно считают, что занимаясь большую часть тренировки на беговой дорожке, они сжигают больше калорий...

Биоритмы – это настоящие внутренние часы работы организма. Существуют биологически активные вещества такие как гормоны и ферменты. Организм их получает в ответ на какие-либо ваши действия. Испугались- вырабатывается адреналин, перекусили сладким- инсулин, ответом на стресс будет выработка кортизола. Но есть и самопроизвольная выработка этих веществ вашим организмом, это и есть биоритм. Когда вы будете знать время этих биоритмов, то сможете направить их на лечение организма и учитывать в повседневной жизни...

Именно такую боль испытывают люди после интенсивной тренировки. Она возникает из-за наличия в организме избыточного количества лактата, проще говоря, молочной кислоты. Так же такому виду боли способствует получение микротравм и микроразрывов мышц во время тренировки. Это «правильная» боль. У новичков она длится 2-3 дня, у более подготовленных затухает в течении суток. Все зависит от того насколько быстро ваш организм восстановит разрушенные мышечные ткани. Такая боль является хорошим индикатором того, что вы хорошо поработали в зале...

Как известно витамины- это жизненно нужные нам вещества. Процесс переработки витаминов из пищи очень сложный и интересный. Они усваиваются с различными аминокислотами и минералами. Если постоянно сидеть на жестких диетах, голодать или хуже того постоянно употреблять фаст-фуд- ваш организм испытывает стресс и дефицит витаминов. Лучший вариант поддержания здорового образа жизни и выполнения организма необходимыми витаминами- употребление натуральной пищи. Что касается БАДов, то к ним отношение, как и к лекарствам...

Про вред алкоголя написано много книг и санитарно-просветительских работ. Однако, он всё равно неизменно присутствует в нашей жизни. Это, увы, зачастую касается даже тех, кто стремится к здоровому образу жизни. Алкоголем называют токсичное вещество, приводящее к состоянию опьянения, потере контроля и вызывающее стойкую зависимость. При приёме алкоголя у многих повышается аппетит, что провоцирует неограниченное употребление пищи. Алкоголь очень вреден для здоровья – практически как кофеин и сахар...

Сегодня научим вас делать еду не только полезной, но и вкусной. Погнали! Среди многообразия способов приготовления пищи нельзя не выделить запекание. Приготовленная таким образом пища наполняет ваш дом прекрасными ароматами, при этом она вкусна и полезна. Это не может не радовать обоняние всей семьи. Выпечка помогает сохранить все самые полезные свойства продуктов. А вот чем не стоит злоупотреблять, так это жаркой. Для тех, кто не готов отказаться от жарки, есть один очень простой способ сохранить всю полезность блюда – жарьте на бульоне...

Вы уже знаете, как правильно выбрать продукты, как питаться, как поддерживать водный баланс организма. Вы начинаете готовить «правильную» еду, выстраиваете свой рацион питания, регулярно выполняете тренировки! А это значит, что ваш мозг приходит к осознанию правильности выбранного пути к здоровью и стройности. Осознанность - это ключ к образу жизни без пищевой зависимости, который легко и незаметно внедряется в ваши будни. Запреты всегда очень тяжело переносятся нами, и очень часто после запретов происходит срыв...

Конечно, рассчитать индивидуальные нормы белков, жиров и углеводов хорошо бы с нутрициологом и диетологом. Но сейчас, когда вы только начинаете всем этим интересоваться – подойдёт и усреднённый вариант, без учёта индивидуальных особенностей и ваших заболеваний. Придерживайтесь его, и сможете нормализовать пищеварение, а также привести формы к желаемому результату! Суточное процентное распределение БЖУ: Нутрициолог и диетолог могут рассчитать для вас массу чистых БЖУ в продуктах, но вы сами можете распределить процентное соотношение в течение дня...

Главное, из чего должен определяться объём порции – это объём желудка. Объём желудка женщины – 300-500 мл. Как известно, желудок имеет свойство растягиваться. Именно поэтому, когда человек привык есть большими порциями, делать слишком частые и безрежимные перекусы, объём желудка увеличивается, и наступают проблемы с насыщением. Желудок – мышечный орган. И его объём можно вернуть к прежнему состоянию, если не приводить к постоянному растяжению. Правильный объём порции – это: Рекомендовано считать массу блюд в готовом виде – именно это важно для желудка...

Фитнес для женщин все больше и больше обрастает разнообразными мифами. Сегодня мы попробуем отделить правду от вымысла, в части тренировок для женщин и их питания. Каждый день мы слышим кучу разных фактов и неподтверждённой информации из всевозможных источников, получаем тонны информации о том, что полезно, а что не очень. Давайте постараемся докопаться до сути. Предлагаю рассмотреть шесть самых распространенных заблуждений на счет тренировок и правильного питания для женщин. Хотите каждый...

Когда мы правильно питаемся, то можем влиять на количество жировой массы – уменьшать или набирать ее. Но хорошей структуры тела, тонуса мышц, можно достигнуть только с помощью интенсивных физических нагрузок. Возможен ли ЗОЖ без занятий спортом? Нет. Спорт — это неотъемлемая часть нашей жизни! А если это сейчас не так, то срочно нужно менять ситуацию! В научном мире, есть такое понятие, как саркопения — это возрастная потеря мышечной ткани. Основные проблемы в организме начинаются уже после 30 лет...