Как известно, сколиоз – болезнь позвоночника, при которой он деформируется, искривляется. Существует несколько причин возникновения сколиоза: врождённый, приобретённый и посттравматический.
Среди специалистов в данной области бытует мнение, что одним из базовых консервативных методов устранения заболевания выступает лечебная гимнастика.
Она допускается при наличии 1 и 2 стадии сколиоза с согласия ортопеда. На 3 стадии какие-либо физические нагрузки проводятся только под присмотром специалиста. В случае 4 стадии лечебная гимнастика строго запрещена и устранение этого серьёзного нарушения происходит при помощи хирургического вмешательства.
Эффективность лечебной физкультуры
Больший эффект дают занятия физическими нагрузками при дефектах позвоночника в возрасте до 25 лет. В этот период развиваются кости и мышцы. После достижения этого возраста скелет полностью сформирован.
✔Выполнение упражнений для исправления сколиоза дают результат не только в молодом возрасте, но и во взрослом, - конечно, с учетом степени развития болезни.
Преимущества регулярных выполнений упражнений:
- улучшение искривлённого позвоночника;
- отсутствие прогрессирования болезни;
- улучшение работы внутренних органов;
- возможность держать спину в ровном положении.
При начальной стадии сколиоза рекомендуется только гимнастика для спины. На 2–3 стадии заболевания доктора применяют дополнительные способы устранения симптомов.
Виды упражнений
Рассмотрим несколько упражнений, способствующих прекращению развития этого дефекта.
- Разгибание в подъёме – позиция лёжа на животе, опираясь на вытянутые руки. Расслабьте поясницу и ягодицы. Удерживайтесь в этом положении какое-то время. Повторять следует 10 раз.
- Колени к груди – ложитесь на пол, на спину. Согнутые колени необходимо прижимать к грудной клетке. Находитесь в этой позе 5–7 секунд. Сделать несколько раз.
- Растяжка мышц спины – позиция сидя на ногах, с опорой на голень. Наклоняйте грудную клетку вперёд насколько это возможно. Продолжайте до 10 секунд.
- Лежа на локтях – позиция лёжа на животе с опорой на локтевую часть руки. Подымайте туловище на локтях, сколько это возможно выше, не отрывайте бёдра от пола. Длительность подхода от 7 секунд. Повторять около 10 раз.
- Упражнение для спины – лягте на пол с опорой на спину, согните колени, руки за голову. Выпрямляйте спину, при этом будут напрягаться мышцы живота и спины. Удерживайте до 7 секунд. Повторить 10 раз.
Важно помнить, что любые упражнения при сколиозе должны быть согласованы с ортопедом. Если, выполняя их, вы чувствуете сильный дискомфорт, то следует прекратить физические нагрузки.
И, конечно, соблюдение некоторых правил поможет вам улучшить результат. Все упражнения следует проводить в медленном темпе, растягивая позвоночник и все мышцы. Перед началом занятий желательно разогреться, тогда все части тела будут более восприимчивы к упражнениям. Нужно руководствоваться принципом «от простого к сложному». Работать над собой нужно регулярно, при отсутствии противопоказаний – каждый день. Успешных вам тренировок!
