ЗОЖ онлайн

Популярно о самых частых ошибках в фитнесе, о которых многие не подозревают.

Одно из преимуществ атлетической гимнастики – использование простых упражнений, дающих возможность проводить занятия в домашних условиях. Несмотря на то, что такие самостоятельные тренировки строятся на основе применения простых спортивных снарядов, они эффективны, и позволяют не только укрепить мускулатуру, но и существенно увеличить объем и силу мышц. «Продвинутая» тренировка дома При занятиях атлетической гимнастикой необходимо вносить в тренировочный процесс определеннее разнообразие. В противном случае, тренировки станут малоэффективными и утомительными морально...

Многие люди с радостным энтузиазмом начинающие бегать по утрам, вскоре разочаровываются в этом занятии и бросают, так и не войдя во вкус. Почему так происходит? Что эти новички делают не так? Давайте разберемся. Неверная мотивация Прежде, чем делать что-либо, стоит задать себе простой, но очень важный вопрос: «зачем мне это?». От ответа зависит результат предприятия. Очень важно, чтобы мотивация была внутренней, важно самому получать удовольствие от процесса, а не мучить себя, поддаваясь модным веяниям...

Здоровое питание и регулярные физические нагрузки на протяжении всей жизни обеспечат хорошее самочувствие в преклонном возрасте. С возрастом наблюдается снижение физических и психических функции организма и тогда добавки помогут уменьшить симптомы и риски некоторых изменений. Пожилой возраст имеет свои преимущества: более четкие приоритеты, большой жизненный опыт, более высокий уровень счастья и меньшее беспокойство по поводу того, что думают другие люди. К сожалению, физиологические изменения, которые происходят в организме не так веселы...

Если вы часто и много сидите за рабочим столом, то, скорее всего, испытываете боли в области шеи, плеч, спины или бедер. А все потому, что сидение в течение длительных промежутков времени — далеко не идеальная позиция для тела и здоровья. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять за рабочим столом, чтобы снизить вредное напряжение. Повороты корпуса сидя Это отличный способ снять усталость в спине. Сядьте на стул боком так, чтобы плечи и спина находились под углом 90 градусов к спинке стула...

Упражнения для ног должны включать мышцы бедра: квадрицепсы, бицепсы и икроножные мышцы. Регулярные физические упражнения укрепят ноги и придадут им форму. Тем не менее, чтобы похудеть, необходимо дополнительно сделать кардио или интервальные тренировки. Разминка 1. Приседания Для выполнения этого упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч. Делать приседания нужно сильно откинув бедра назад. Не нужно забывать о правильном дыхании — выдыхать при подъеме. Сделать 10 раз. 2. Следующее упражнение — приседания с дополнительной сложностью Одну ногу поднять и вытянуть вперед...

Целью упражнения является загрузка и укрепление разгибателей шеи, которые являются основными в упражнении. Для стандартной версии выполнения борцовского моста вам не нужно ничего, кроме вашего собственного пространства и веса. Упражнения хорошо известно любой школе по борьбе. Оно является частью ежедневной тренировки каждого борца и все чаще используется другими спортсменами, занимающимися иными видами спорта и боевыми искусствами. Таким образом, в спортивных кругах данное упражнение известно главным образом как борцовский мост...

Всем нам известно о бесчисленных преимуществах физической активности для нашего тела. Но немногие понимают, что спорт оказывает огромное влияние и на наше ментальное состояние. Вот 12 преимуществ физической...

#Растяжка мышц необходима каждому человеку, не зависимо от того, насколько он близок к спорту. Регулярные занятия физическими упражнениями на растяжку удлиняют мышцы, делают гибкими суставы, сухожилия и связки, улучшают кровообращение, обогащают организм кислородом. Пластичность тела и подвижность всего скелета достигается благодаря гимнастике и физическим упражнениям. Регулярные занятия любыми видами спорта позволяют восстановить здоровье и предупредить появление многих проблем. Какое лечебное...

Вопросом, как быстро нарастить мышечную массу, задаются многие начинающие спортсмены. Это легко объяснить: начиная заниматься в зале со штангой или гантелями, все хотят увидеть как можно больше результата и поскорее обрести силу и массу тела. Тяжелый вес – больше мышечная масса Чем больше вес человек поднимает, тем сильнее он становиться. Большие веса способствуют увеличению и мышечной массы тела. Тренеры по фитнесу и опытные спортсмены рекомендуют работать именно с тяжелыми весами, чтобы обрести силу мышц и массу тела...

Вы хотите быть в хорошей форме? Начните с этих простых привычек. Кажется, что вредные привычки развиваются день ото дня, а хорошие требуют от нас больше времени и усилий. Но когда они развиваются – они остаются с нами надолго. И, кроме того, наш разум, тело и душа будут благодарны нам. 1) Пейте воду Хорошо выпивать восемь стаканов жидкости в день, но никакие исследования не скажут вам точно, сколько выпить, чтобы достичь оптимальных результатов для здоровья. Мы знаем, что нам нужна вода (человеческое тело на 60% состоит из воды), чтобы поддерживать правильное увлажнение и выводить токсины...

Ожирение – главная проблема западного здравоохранения. В странах СНГ такое явление встречается значительно реже, но есть одна проблема, которая сегодня объединяет людей пожилого возраста на любом континенте. Речь идет о недоедании. Да, даже ТАМ в полный рост становится проблема потери веса, связанная с недостаточным питанием. В одной Великобритании это затрагивает более 3 млн. человек, а во всем мире, от недоедания страдают приблизительно 462 млн. человек. И речь идет не о бедности. При недоедании человек испытывает недостаток в питательных веществах...