Можно вечно спорить, что эффективнее бег или ходьба, но для начала нужно как следует разобраться в этой теме.
И первое, с чем стоит определиться, а можно ли их сравнивать? Давайте разбираться. И чтобы всем было проще, для начала давайте поговорим о каждом из этих видов спорта по отдельности.
Поехали!
Ходьба.
Ходить можно по-разному, начиная от очень медленной ходьбы, заканчивая быстрой спортивной ходьбой, скорость которой достигает и превышает 10 км в час. Такая ходьба показывает те же результаты, что и при быстром беге. Но быстрая ходьба будет полезной только 1 час в день. Делаем вывод, что быстрая ходьба так же, как и бег способна давать кардио нагрузку.
Теперь бег.
Бег так же бывает разный, но однозначно у бега есть хорошее преимущество относительно ходьбы –интервальные тренировки. Максимальную нагрузку из ходьбы не вытянешь, так как придётся переходить на бег. Во время бега вы можете сбавлять и набирать темп, доходят до самого быстрого, тем самым доводя нагрузку до максимальной.
Так вот, если сравнивать два этих вида спорта относительно похудения, то фаворитом, однозначно, становится бег.
Так, а как же правильно ходить и бегать?
Ходить нужно каждый день 30-40 минут среднем или быстрым шагом. Лучше всего, если прогулки будут на свежем воздухе, например, в парке.
Что касается бега, то бегать тоже можно каждый ден. Для кого это тяжело, то оптимально будет бегать 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Если хотите, то можете интервалить нагрузку во время пробежки. Есть желание – можете интервалить.
Бег является более эффективным способом в достижении стройного подтянутого тела, но ходьба намного полезнее для здоровья, чем бег. Поэтому идеальная формула, это разумно сочетать эти два вида спорта.
Есть что добавить? Жду тебя в комментариях! 💁🏻♀️
