Здравствуйте, уважаемые читатели канала "Измени себя!"Приветствую всех, кто заглянул ко мне на канал!
В желании обрести красивое и рельефное тело, люди часто допускают множество ошибок.
Сразу уясним: для сжигания жира - необходим дефицит калорий.
Питание - ключ к успеху!
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий - это когда мы тратим калорий больше, чем получаем из пищи.
Суточный дефицит калорий не должен превышать более 15-20% от вашей дневной калорийности.
Слишком сильное ограничение калорийности - может грозить замедлением обмена веществ.
Лучше худеть медленно но верно, чем упереться в плато, и получить застой в результатах.
Жир с живота уходит за счёт сбалансированной диеты, а не за счёт качания пресса, обёртываний, жиросжигающих массажей, питьевых диет, голодовок, и прочей бредятины...
Как тренироваться?
Исследования и практика доказали, что мышцы лучше сохраняются при умеренных объёмах тренировок, в диапазоне 8-12 повторений за подход.
А вот много повторные тренировки (20-30 повторений за подход) действуют на организм весьма иначе! Они сжигают не только жир, но и мышцы!
Если ваша цель снизить не только жировую, но и мышечную массу - то вперёд! Даже если вы и похудеете, тело без мышц будет выглядеть весьма бесформенным. А нам это надо? Нет!
Увеличите вашу суточную активность.
Добавьте 30минут умеренного кардио после тренировки. Либо 40-45минут с утра, либо вечером.
Если вам по каким-то причинам противопоказаны кардио тренировки, худеть можно и без кардио!
Просто начните больше ходить пешком, чаще гуляйте с друзьями, пользуйтесь меньше автотранспортом, перестаньте использовать лифт. На длительном промежутке это даёт отличный результат!
Режим сна, сон не менее 7ч в сутки!
Мы восстанавливаемся, сжигаем жир, и набираем мышечную массу, именно во время сна! Сон - несомненно важен!
Всем спасибо кто дочитал, всем здоровья! Подписывайтесь на канал. читайте мои другие статьи, тем самым вы поможете развитию канала, спасибо!
