Если вдруг обнаружилось что любимая в прошлом юбка вдруг не сошлась на талии, то пора бить тревогу. Не нужно сломя голову бежать качать пресс, это не поможет. Есть более эффективные упражнения, которые не только приведут в тонус мышцы брюшного пресса, но и ускорят обмен веществ, помогут уменьшить количество жировых отложений на талии.
Первое упражнение
Уникальность упражнения заключается в том, что это упражнение позволяет задействовать всю мышечную группу области талии, в том числе труднодоступные поперечные мышцы. Они расположены глубоко внутри, поддерживают внутренние органы, в следствие этого тренировка поперечных мышц позволяет сделать живот плоским и подтянутым.
Тренироваться лучше утром, перед завтраком, желудок должен быть пустым, а живот легким. Лежа на спине сделать носом глубокий вдох, постепенно надувая живот. Затем, нужно плавно выдохнуть ртом, при этом втягивая максимально живот. Застыть в таком положении на несколько секунд (10-15), и не дышать. Повторить упражнение 5-8 раз.
Такая тренировка дает ощутимую нагрузку на брюшные мышцы, сразу ощущается их работа. Выполнять упражнение противопоказано при беременности, менструации или после сложных операций.
Второе упражнение
Упражнение предназначено для развития косых мышц живота, а также статически работает нижняя часть живота, так называемая проблемная зона.
Выполняется упражнение лежа на спине, руки в стороны. Нужно поднять ноги не сгибая коленей образуя, по возможности, прямой угол. Поясница не должна отрываться от пола. Опустить ноги, уклоняясь в право на половину амплитуды (не до пола, а до середины), при этом поясницу нельзя отрывать от пола, затем в лево. Если упражнение выполнять сложно, можно слегка согнуть колени. Выполнить нужно 3 подхода по 12 полуповоротов на каждую сторону. Между подходами можно отдыхать 1 минуту.
Третье упражнение
Есть несколько вариантов выполнения, но для начала нужно усвоить классический вариант. Планка нагружает все тело, в том числе ягодицы и спину. Нужно заранее приготовить секундомер. Нужно вытянутся лежа на животе и приготовиться. Включить секундомер и встать на четвереньки, т.е. упираться в пол носками и локтями.
Руки лежат перед собой. Спина прямая, плечи расправлены. В пояснице не прогибаться и не провисать. Тело должно изображать струну или ровную доску. Стаять так нужно 2 раза по 30 секунд с перерывом в минуту, постепенно наращивать нагрузку каждые 3 дня на 10 секунд в каждом подходе.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
