Общая картина в любом спортзале
Что объединяет малые и большие, обычные и востребованные спортивные залы? Наличие людей, которые по большей части делают многое неправильно. Даже завсегдатаи таких рабочих пространств совершают некоторые ошибки.
Я сменил 4 зала за 5 лет тренировок. Везде одинаковая картина: люди берут и делают жимы. То со штангой лежа балуются, то стоя гантели жмут. Даже предпочитают тягам жимы штанги сидя. Вот отсюда и есть застой.
Тяни, товарищ мой, тяни!
Если брать задачу, заключающуюся в накачке плечевого пояса, то стоит на время отойти от жимов. Тяги на плечи дают в 2 раза лучше результата, чем те же жимы гантелей или же штанги сидя/стоя.
Поэтому однозначно стоит ставить акцент на тяги. Жимы помогут, но как дополнение. По крайней мере стоит чередовать виды упражнений. Я сам первые полгода тренировок просто «толкал» гантели вверх. Плечи лишь чуть-чуть выросли. А ведь я использовал серьезные веса! Собственные ошибки позволили переосмыслить процесс моих тренировок. Поэтому всегда нужно ориентироваться на конкретный результат. Если что-то не идёт, то лучше проанализировать ситуацию.
Программа наращивания плеч
Для ваших дельт можно воспользоваться следующим вариантом, предположив, что каждой цифрой обозначен номер дня недели тренировок:
1. Тяги гантелей. Разводки в стороны.
2. Отдых.
3. Жим стоя/сидя штанги.
4. Отдых.
5. Отдых.
6. Тяги штанги.
7. Выходной.
Такая программа обусловлена тем, что в приоритетах стоят плечи, которые как маленькая группа мышц быстро подлежит восстановлению. Только не забывайте о том, что если есть жим штанги лежа в программе, то он воздействует на развитие ваших дельт. Поэтому можно один день тренировки плеч, обозначенный выше в программе, пропустить.
Второй вариант
Если вы начинаете тренировочную неделю с жимов на грудь, то получаете нагрузку на плечи. В этом случае достаточно после упражнения просто сделать разводки на плечи, проработав свои средние пучки плеч. Далее потребуется до 3-4 дней на восстановление, если тренировка была продуктивной, как говорится. Далее на последний день тренировок реально выполнять тяги гантелей. Остаются силы? Тогда тренировку можно завершить жимами гантелей или же привычными разводками. Тогда вас ждёт удача. Но всё реально действует на практике, которая при должных тренировках принесет динамику развития ваших плеч.
