Что делать если вам не нравится бег, дома нет кардио-тренажера, и на спортивный зал не остается времени? Существует ли достойная альтернатива, которая поможет похудеть и привести мышцы в тонус? Существует масса вариантов аэробных нагрузок, но лично для меня лучшим является скакалка, и в этой статье я объясню почему.
Определяющим фактором является то, что это одно из самых энергозатратных упражнений. По данным канадских ученых за 1 час такой тренировки человек весом 65-80 кг может сжечь около 1000 ккал и более! Естественно новичку такой интервал кардио не под силу. Но даже 10 минутная тренировка дает такой же эффект, как 30 минут бега или 45 минут езды на велосипеде.
Помимо этого:
- Прыжки со скакалкой приводят в тонус почти все группы мышц: ноги, руки, пресс, спину, ягодицы, плечи.
- Они эффективны при похудении в проблемных зонах. Прыжковая плиометрическая нагрузка способствует притоку крови к нижней части тела и помогает сжигать жир там, где обычное кардио бесполезно.
- Прыжки увеличивают взрывную силу, улучшают координацию, ловкость, баланс и равновесие, избавляют от дряблости кожи и подтягивают весь мышечный корсет.
- Скакалка – это дешевый, компактный, универсальный тренажер, который позволяет вам тренироваться в любое время и практически в любом месте.
Плюсы можно перечислять еще очень долго, но преимущества скакалки перед классическими вариантами кардио и так очевидны.
Скакалку не зря считают самой мощной кардионагрузкой. Высокоинтенсивные прыжки заставят ваше тело расходовать огромное количество калорий. Вы будете равномерно терять лишний жир по всем участкам тела.
Вот несколько советов для тех, кто будет заниматься со скакалкой впервые:
1. Время тренировки со скакалкой зависит от вашей физической подготовки и состояния организма. Профессиональные боксеры могут тренироваться до часа, новичкам достаточно заниматься 10-15 минут в день, а людям с большим избыточным весом скакалка противопоказана, так как можно повредить коленные суставы.
2. Чтобы правильно выбрать длину скакалки, встаньте одной ногой на ее середину и потяните за ручки вверх вдоль тела. У новичков ручки должны доходить до плеча, у опытных спортсменов их можно опустить до уровня подмышек.
3. Для тренировки подойдут мягкие поверхности: земля, искусственный газон, резиновое покрытие, гимнастический коврик или мат. На асфальте или бетоне прыжки будут некомфортными.
4. Основные правила: вращения происходят за счет кистей рук, прыжки за счет ступней, колени слегка согнуты, локти находятся максимально близко к корпусу, дыхание ровное без срывов. Темп можно выбирать самостоятельно, но при этом контролировать пульс. Тренировку со скакалкой можно отнести к высокоинтенсивному виду тренинга (наиболее эффективному при похудении).
5. Я рекомендую заниматься три раза в неделю, а перед силовыми тренировками использовать прыжки со скакалкой, как разминку.
Не забывайте: тренировки – это второстепенный фактор при похудении, главное – это правильное питание и режим.
В ближайшее время я поделюсь с вами подробной программой тренировки со скакалкой. Поэтому подписывайтесь на канал и худейте вместе с нами.
А как вы относитесь к скакалке? Делитесь опытом в комментариях – будем обсуждать!
