Подвижные и расслабленные бёдра, правильное положение таза могут творить чудеса с женской репродуктивной системой. Это залог женского здоровья и счастья. Согласны?
Если бёдра заблокированы, то даже обычная ходьба со временем вызывают боль и дискомфорт. Мышцы не работают, кровоснабжение органов малого таза ухудшается 👉 начинаются сбои в работе внутренних органов и в отношениях с мужем, партнером.
📌 Упражнение голубь улучшает подвижность тазобедренных суставов, общую гибкость, вытягивает позвоночник. Замечательная 👍 профилактика проблем позвоночника, тазобедренных суставов, таза. И как следствие, проблем гинекологии и урологии.
Делаем ежедневно по 10 циклов.
⚠️Важно! Стопой согнутой ноги во время упражнения мягко толкать пол. Так предохраним коленный сустав от избыточного вращения в этом упражнении и усилим эффект на тазобедренные суставы.
Не делать тем, у кого уже непорядок с коленями, установлены эндопротезы тазобедренных суставов.
📌 Упражнение "Ходьба на ягодицах" помогает растянуть мышцы позади тазобедренных суставов, улучшает подвижность этих суставов. Служит профилактикой болей в пояснице.
Если сложно держать прямой спину, можно согнуть колени. Если сложно ходить назад, ходим пока только вперед.
В общей сложности проходим 5 метров вперед и 5 назад ежедневно.
Противопоказано при диагнозе: нестабильность крестцово-повздошного сочленения.
📌 Миофасциальный релиз ягодиц способствует мышечному расслаблению. Выбираем мячик помягче. Делаем по 1 минуте на каждую ягодицу.
Противопоказан при ишиасе, обострении седалищного нерва, острых заболеваниях органов малого таза.
📌 Хлопки пятками по ягодицам улучшают подвижность тазобедренных суставов, гибкость задней линии.
На секунду фиксируем ногу в верхнем положении, стопу на себя, при движении вниз расслабляем. Делаем 15 - 20 хлопков по каждой ягодице.
Не делаем при артрозе более 2й степени, острых болях в суставах
📌 Упражнение "Тазовые часы" делаем, чтобы пробудить мелкую мускулатуру бедер. Заодно улучшим состояние поясничного отдела позвоночника.
Выполнять будем с мячиком. Исходное положение лёжа на спине, согнув колени. Направляем их в потолок. Руки в стороны, ладонями в пол. Мячик под копчиком⠀
Упираясь стопами в пол, делаем круговые движения тазом вокруг мячика по 10 кругов в каждую сторону. ⚠️ Не мячик катаем, а таз вокруг мячика.⠀
Какие бонусы вас ждут при регулярном выполнении этого комплекса в целом, и упражнения в частности:⠀
〰️ ушла тяжесть и боль с поясницы,
〰️ нет дискомфорта в суставах при ходьбе
〰️ сокращение количества эпизодов недержания,
〰️ уменьшение болей при менструациях,
〰️ более яркие ощущения во время близости.
Делайте этот комплекс каждый день на протяжении месяца. Затем будет достаточно 1 раза в неделю.⠀
Напишите, как получается, есть ли сложности при выполнении⬇️
Какие статьи можно прочитать на тему тазового дна и женских заболеваний:
Укрепление мышц тазового дна. Упражнения Кегеля
Варикоз малого таза
Геморрой: все возрасты покорны
