Бицепс - самая привлекательная мышечная группа на руках, поэтому сделать её большой и рельефной хотят многие, а некоторые из них даже предпринимают попытки для этого. Для таких бодибилдеров и была написана данная статья, прочитав её вы узнаете о не распространённых упражнениях на рельеф бицепса, которые вы вероятно никогда не выполняли. Советую вам дочитать данную публикацию до конца, и если понравятся какие-либо упражнения, то обязательно включить их в свои тренировки.
1. Сгибания молотковым хватом под углом.
Поскольку речь идёт именно о малоизвестных упражнениях, то данное движение относится к этой категории. Вообще, оно намного эффективнее, чем какие-либо простые сгибания на бицепс, потому что здесь мы задействуем сразу два эффективных метода тренировки бицепса. Во-первых, наше тело находиться в положении наклона назад, а следовательно мышца бицепса максимально растянута и работает в полной амплитуде движения. Во-вторых, поскольку мы используем не прямой и не обратный хват, а молот, в котором мышца бицепса расположена таким образом, что она находится в напряжении, а следовательно эффективнее прорабатывается
2. Сгибания на бицепс Зоттмана.
Данное упражнение намного больше популярно, чем предыдущее, но при этом оно всё равно известно определённым группам, но не большинству, именно поэтому оно вошло в сегодняшнюю статью. Для его выполнения ровно встаньте, при этом в ваших руках должны быть гантели. Начинаем постепенно поднимать руки с гантелями вверх, держа их обратным хватом, затем начинаем медленно опускать их, используя негативную фазу, но теперь гантели держим уже прямым хватом. Таким образом, изменяя хват бицепса в различных движениях вверх и вниз, мы меняем напряжение его головки.
3. Сгибание бицепса с гантелями молотковым хватом.
Это движение известно менее, чем все перечисленные ранее упражнения, но при этом оно также эффективно, и очень сильно напоминает первое. Но отличия в них в том, что первое упражнение выполняется лёжа спиной на наклонной назад скамье, а данное движение выполняется в положении стоя, но таким же молотковым хватом, с задержкой в верхней точке и применением негативной фазы. Не буду зацикливаться на описании техники выполнения, потому что техника такая же как и в упражнении №1, просто меняем положение тела.
