Не все хотят ходить в тренажерный зал и поднимать железо. Но многие желают иметь подтянутую фигуру и мышцы. При занятии дома с собственным весом, вы вряд ли сможете добиться больших объемов груди. Но сделать спортивную фигуру вполне реально. Сегодня я расскажу топ три упражнения проверенные временем и многими спортсменами.
И начнем мы с классических отжиманий лежа. Как вы наверное знаете что все зависит от постановки ширины рук. Можно ставить их шире, или уже. В общем надо экспериментировать и пробовать разные положения рук, так нагрузка будет более точно распределяться и прокачивать все отделы грудной мышцы. Сделайте 4-5 подхода, начните с 15 повторений и уже на 3 подходе вы почувствуйте как разрывает грудные мышцы.
Следующее супер упражнение это отжимания на брусьях. Это упражнение позволяет вовлечь в работы не только мышцы груди, но и трапеции с трицепсом. Так же работают стабилизирующие мышцы, в отличии от работы со штангой на скамье. Во время отжимание важно положение корпуса, если его направить в перед то нагрузка больше переместиться на низ груди и плечи. Ноги скрестите в голени и поднимите до 90 градусов относительно бедра. Пресс держите в напряжении. При правильной технике выполнении данного упражнения, вы почувствуете не только грудь и трицепс, но и спину и пресс.
И последнее на сегодня упражнение. Это так же отжимания, но на табуретках. За счет того что вы теперь можете опуститься ниже в нижней точке, мышцы груди будут больше растягиваться и получать больше микро травм. Что позволит нам нарастить мышечную массу.
Поддержите канал лайком и подпиской. Спасибо
