Ну вот и наступила весна, соответсвенно пришло время привести своё тело в порядок. В этой статье вы узнаете как правильно питаться и какие минимальные упражнения выполнять для похудения.
Хочу сразу развеять одно заблуждение - это если качаешь ноги худеют ноги, качаешь пресс худеет живот, НЕТ ЭТО НЕ ТАК!
- Для похудения необходимо употреблять медленные углеводы ( макароны, рис, греча, различные каши, овощи). Так же рекомендуется исключить из своего рациона хлеб, но если вы не можете так скажем «жить» без хлеба то его можно оставить. К быстрым углеводам относятся шоколад, газированные сладкие напитки и т.п вообщем все сладкое. Быстрые углеводы при похудении есть нельзя !
- Медленные углеводы - постепенно всасываются организмом и равномерно расходуются, практически не успевая откладывается в жир.
- Быстрые углеводы - быстро впитываются в кровь, придают много энергии, но как только организм насытит себя углеводами а их всасывание будет продолжатся то все что не нужно пойдёт в жир.
- Белковые продукты - из мяса лучше всего выбирать не жирное мясо такое как курица и рыба. Готовить соответсвенно без масла, только тушить и варить. Так же можно есть яйца куриные вареные, желательно без желтка. Творог без Сметаны тоже отлично подойдёт как белковый продукт, он быстро насыщают, но правда есть творог без Сметаны не каждому захочется)
И так, перейдём к упражнениям, конечно же для эффективного похудения нужны выматывающие упражнения с многократными подходами и постарениями они называются «Кардио упражнения»
- Занятия дома - прыжки на скакалке, упражнение в горку, планка, прыжки с хлопками, приседания без веса, отжимания. Все эти упражнения необходимо выполнять по много раз, так же эти упражнения можно совмещать друг с другом.
Например: 5 отжиманий после них 15 приседаний затей 20 секунд планка и прыжки с хлопками, дальше по кругу в течении поставленного времени которое поставите вы сами для себя.
- Занятия в зале - несмотря на обилие тренажёров в зале для похудения подойдут немногие, идеальным решением в зале это будет беговая дорожка, прыжки на скакалке, упражнения на тренажёрах но с очень малинники весом на большое количество повторений.
Кардио упражнения - это упражнения которые отнимают очень много энергии за счёт длительности их выполнения. Маленький вес и долгое выполнение упражнения - вот вам идеальное кардио.
