В современных городских условиях жизни, по-моему, йога — одна из немногих практик, которые благотворно влияют не только на тело, но и на голову и умение справляться со стрессами. Как прекрасно и спокойно у тебя внутри после занятия. И это невероятное чувство, как будто ты поработала с телом "изнутри". Не просто мышцы устали, а как будто ты добралась до глубоких уголков тела, расслабила или укрепила их.
Некоторые мамы проходят к йоге и начинают заниматься на дому, но без наставлений инструкторов сложно не навредить себе на первых порах. Ниже я даю примеры правильного и неправильного выполнения асан для начинающих — желательно, чтобы вы видели себя в зеркало или попросить близких сфотографировать вас, чтобы отслеживать прогресс,
Напишите в комментариях — вы какой вариант выполняете? Верный или неверный? Или даже не задумывались над этим?
Поза «Лодки» или Навасана
Внешне поза незатейливая, но чтобы выполнить ее верно, нужно прилично постараться. Пробовали ее делать? Соблюдаем основные принципы:
- Спина в навасане сильная и прямая.
- Сложность регулируем выпрямлением ног - нет ничего зазорного, чтобы их чуть-чуть присогнуть.
- Работаем с мышцами живота — не переносим нагрузку на шею, чтобы она потом не болела.
⠀
Поза собаки или адхо мукха шванасана
Одна из самых распространенных в йоге поз — растягивает мышцы спины и заднюю поверхность бедра, тренирует руки. На первых порах новички стараются поставить всю стопу на пол в ущерб прямой спине, что в корне неверно. Основные принципы:
- Вытянуть руки на одной плоскости со спиной.
- Не округляем спину.
- Ноги распрямляем в последнюю очередь.
Поза змеи или бхуджанга
Пригодится, если во время беременности ваша осанка “просела” и нужно укрепить мышцы спины и “поставить на место” позвоночник. Также эта поза облегчает дыхание и избавляет от головной боли. Но только при условии, что вы выполняете ее правильно:
- Голова не “проваливается” в плечи.
- Носочки разворачиваем от себя и выпрямляем.
- Не напрягаем шею.
Наклон вперед
В школе нас не учили правильно растягивать мышцы бедра — мы любыми правдами и неправдами тянулись вперед, но это было малоэффективно. Как делать правильно:
- Перед началом практики разместите таз удобно, чтобы было ощущение, будто вы полностью сидите на тазовых костях.
- Растягиваемся только на выдохе.
- Не округляем спину, а держим ее максимально прямой.
- При необходимости можно присогнуть ноги.
- Голова не “падает” на грудь, но и не закинута назад.
Себе в помощь можно взять эластичную ленту, если чувствуете, что до того, чтобы дотянуться до стоп, вам еще далеко.
Как заставить себя заниматься йогой регулярно
Естественно, с практикой придет и гибкость и отпадает желание где-то схитрить и не делать, потому, что тело запомнит. Особенно важно приучать себя выполнять упражнения верно на первых порах. Ведь йогой можно как и вылечить, так и навредить, если выполнять все не по инструкции.
Меняем своё отношение к спорту и помним, что если вы занимались, а потом перестали, то через какое-то время мышцы и тело теряют тонус и все усилия будут потрачены напрасно.
Поэтому по 10-20 минут, но каждый день, лучше чем 2 часа, но раз в неделю.
Вот несколько лайфхаков от меня:
- Если спорт пока вызывает лишнее напряжение, а не удовольствие, то заниматься лучше утром! Иначе потом не найдёте время
- Встроить занятия в свой график, чтобы не откладывать тренировки на вечер, когда на них уже сил нет.
- Записать аудио сообщение для самой себя сразу после занятия и слушать когда в следующий раз вам будет лень заниматься. Сами себе вы скажите самые лучшие мотивационные слова
- Смотреть красивые спортивные мотивационные видео или читать статьи, объясняющие полезность регулярных занятий.
⠀
Ну, а если хотите грамотно укрепить живот, мышцы тазового дна, а также придать тонус телу и чтобы спина не болела с помощью специалистов, то приходите ко мне на курс восстановления после родов.
