Для многих людей не секрет, сидячий образ жизни - серьёзная угроза для здоровья вашего сердца. Однако мало кто знает, что он может развить запор, а в особо тяжелых случаях и геморрой. Так что не проходите мимо, и мы узнаем: что же именно происходит с вашим сердцем, как сидячий образ жизни влияет на вас и ваше здоровье, какие изменения происходят в вашем организме, как бороться с этой проблемой?
Как только вы сели:
Активность мышц ног прекращается. Расход калорий сокращается до 1 в минуту. Выработка помогающих переработать жир энзимов падает на 90%.
После 2 часов:
Уровень хорошего холестерина падает на 20%.
После 24 часов:
Уровень инсулина падает на 24%, риск развития диабета возрастает.
Однако это еще не всё, если вы регулярно будете проводить время сидя за столом, не важно; читаете вы, пишете реферат, опубликовываете статью, то это приведет вас к следующим последствиям:
1. Нагрузка на позвоночник, а значит и боли в спине.
2. Варикозное расширение вен.
3. Ожирение.
4. Остеопороз - ломкость и хрупкость костей.
5. Предрасположенность к диабету.
6. Хронический запор, а в особо тяжелых случаях и геморрой.
7. Старение, каждый час сидения стоит нам двух часов жизни.
8. Психические расстройства и тревоги.
Да-да, всё это звучит не очень то приятно, а главное не очень правдоподобно. "Психические расстройства из-за того что я просто сижу?"- спросит кто-то с усмешкой. Да, именно так. Как показали исследования, человеку, который все время сидит, не хватает эндорфинов, которые высвобождаются во время спортивных нагрузок и выполнения физических упражнений, улучшают настроение и помогают чувствовать себя счастливее и расслабленнее.
И тут мы плавно подходим к решению проблемы, которая касается практически каждого человека в современном мире.
Как сохранить своё здоровье и минимизировать последствия сидячего образа жизни?
1. Активность. Да, в первую очередь стоит задуматься именно об этом. Выполняйте разминочные физические упражнения каждые 40 минут, и я уверяю вас, вы почувствуете результат. Занимайтесь йогой, бегайте по утрам, ходите на работу пешком.
2. Оздоровительный массаж. Искренне советую вам посещать хотя бы раз в месяц массажиста, который точно оценит состояние вашего здоровья и сможет вам подсказать в каком направлении вам двигаться.
3. Используйте специальные приспособления. Используйте специальные подушки для офисного кресла, корсеты, подставки для ног и прочие приспособления, помогающие держать вашу осанку в естественном положении.
4. Меняйте положение вашего тела. Старайтесь хотя бы изредка садиться немного иначе, выходить из-за стола, возможно даже делать небольшие прогулки вблизи рабочего места.
И напоследок хочется приложить небольшой список упражнений для спины, которые можно делать не вставая из-за стола:
- Откинувшись на спинку стула, распрямите ноги. Сделайте 10 сгибаний в коленях.
- Удерживая ноги прямо, совершайте голеностопами круговые движения в одну и другую сторону по 10-15 раз.
- Начните совершать круговые движения головой в одну и другую сторону по 5 раз.
- Вращайте плечами 10 раз вперед и 10 раз назад.
- Чуть наклонитесь вперед. Сводите лопатки вместе, а затем расслабляйте тело. Повторите 5-7 раз.
- Напрягите и расслабьте мышцы ягодиц. Повторите 20 раз.
- Поочередно поднимайте левую и правую руку вверх. Повторите 20-25 раз.
- Опустите руки вниз, расслабьте плечи и потрясите кистями в течение 5-10 секунд.
- Сжимайте и разжимайте пальцы рук. Сожмите кулаки и вращайте ими в разные стороны на протяжении минуты.
- Сев на край кресла и держа спину прямо, максимально втяните в себя живот, замрите на 2 секунды, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 20-30 раз.