Следить за состоянием мышц после 50 приходится не меньше, чем в молодости. И дело не только в красивом теле. Тренировки в этом возрасте нужны для здорового сердца, сосудов, нормальной работы внутренних органов, общего тонуса организма. Поддержание формы отсрочит старость и сделает восприятие жизни более позитивным.
Особенно пристальное внимание к тренировкам советуем уделить людям, склонным к лишнему весу. Лишние килограммы становятся первопричиной многих возрастных болезней. Умеренные физические нагрузки избавляют от проблем с метаболизмом, разгоняют обмен веществ, улучшают настроение, не давая стрессу одержать верх. Что касается мужчин, то именно силовые тренировки и напряжение мышц стимулирует выработку гормонов, отвечающих за физическую силу и не только.
Польза отжиманий
Для простого поддержания здоровья хороши любые упражнения, но после 50 рекомендуется больше нагружать верхнюю часть тела, чему в большой степени способствует увлечение отжиманиями. По какой причине «верх» нуждается в большей нагрузке? Ноги и так получают нагрузку во время бодрствования. Они находятся в тонусе до 60% того времени, пока мы не спим. Тогда как корпус, плечи и руки могут совсем не получать нагрузки в течение дня, из-за чего мышцы постепенно дряхлеют и стареют.
Существуют даже специальные тесты, доказывающие разное состояние мышц верхней части тела и нижней. Попробуйте присесть 20 раз. Сделать это не трудно. Верно? Теперь попробуйте несколько раз качественно подтянуться. Это смогут сделать единицы. Поэтому очень важно держать мышцы рук и плечевого пояса в постоянном тонусе.
Тренироваться не обязательно из-под палки, через «не хочу». Даже небольшое количество повторений при условии регулярности занятий дадут хороший эффект и принесет несомненную пользу.
Плюсы отжиманий:
- дают необходимую нагрузку мышцам позвоночника;
- улучшают координацию;
- повышают выносливость и силу;
- улучшают циркуляцию крови во всем организме;
- дают заряд бодрости и отличного настроения.
Бонусами служат отсутствие дряблости, подтянутая форма, плоский живот, хороший метаболизм.
Виды отжиманий
Отжиматься можно разными способами. Сочетание упражнений еще лучше скажется на форме. Самый лучший вариант для выполнения: занятия на свежем воздухе в сочетании с небольшой пробежкой.
Разновидности отжиманий:
- узким хватом — быстро разогревает, одинаково нагружает большую грудную, трапециевидную, трицепс, переднюю часть дельтовидной мышцы;
- широким хватом — прокачивает торс, развивает грудные мышцы;
- обратные отжимания на трицепс — увеличивают трехглавую мышцу и дополнительно укрепляют пресс.
Все виды отжиманий легко выполнять при дефиците свободного пространства, в любом месте дома. Для обратных отжиманий подойдет стул, лавка, край кровати. Для достижения видимых результатов необходимо тренироваться регулярно — не менее трех раз в неделю. Однако каждый день и подолгу этого делать не стоит. Ведь любым мышцам нужен отдых.
---
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
