При подъеме или снижении веса, все профессиональные спортсмены, придерживаются некоторых правил. Эти правила позволяют при быстрой потере массы тела, сохранять объем, силу, скорость и выносливость мышц.
Давайте разберем их и посмотрим, на сколько они применимы к большинству людей.
1. Придерживайтесь дефицита калорий.
Когда вам говорят: Я ем очень мало и не худею! Все это от того, что некому это проверить. Если к худеющему приставить специалиста, который будет следить за количеством потребляемых им калорий, то он непременно похудеет, если будет находиться на дефиците калорий.
Крупнейший эксперимент, в истории человечества, был проведен в 1944 году, в Миннесотском университете, 36 человек снижали свой вес, в условиях четкого контроля за их рационом, они получали ровно столько пищи, сколько получали, другой взять было просто негде. Все эти люди, без исключения похудели, в среднем с 70ти, до 50ти килограмм, за 6 месяцев, на рационе 1550-1600 Калорий ежедневно.
2. Следите за тем, чтобы получать правильное количество белка.
В упомянутом выше, Миннесотском эксперименте, люди, которые участвовали в нем, получали ежедневно 48 грамм белка и 28 грамм жира, остальные калории, они добрали за счет углеводов. Такая диета, ни в коем случае, не может считаться здоровой, людей доводили до состояния, в котором находились люди в концентрационных лагерях (собственно цель эксперимента состояла в том, чтобы научиться выводить людей, из длительного дефицита пищи.) При снижении веса, необходимо получать 1,5-2 грамма белка, на 1 килограмм веса. Если вы будете получать достаточное количество белка, то снижение веса будет проходить, в основном, за счет жира и потеря мышечной массы не будет такой критичной.
3. Физическая нагрузка.
Обязательно давайте своему организму физическую нагрузку. Часто люди спорят о том, какая физическая нагрузка более выгодна, чтобы похудеть. Самый простой способ, много ходить, или много легко бегать, час-два. Нам рекламируют упражнения, для похудения. Обещают, что ели мы будем подпрыгивать на месте, выполнять упражнения, вроде аэробики, то у нас появиться "осиная талия". Все правда, вопрос: Как выдержать два часа, таких упражнений?. А так, правило одно - больше по времени нагрузка, больше сжигается калорий.
4. Силовые тренировки.
На ряду, с кардио тренировками, на которых можно сжечь большое количество калорий, обязательно нужно давать силовую нагрузку на свои мышцы. Организм должен получать сигнал о том, "что ему нужны ваши мышцы", потому что во время дефицита калорий, организм сжигает все лишнее, а мышцы являются лишними, с точки зрения организма, ведь они потребляют больше всех калорий, поэтому чем меньше у вас мышц, тем больше энергии вы сохраните в будущем и если вы не даете организму сигнала "что они вам нужны", за счет ваших силовых тренировок, то он их сожжет, вперед мышц.
5. Определите цель.
Быстро, можно сжечь гликоген, с гликогеном уйдет вода, вы потеряете за сутки, до трех килограмм и вам покажется, что вы похудели.
Дефицит калорий, нужно поддерживать, относительно долгое время, невозможно похудеть за 2-3 дня, за счет жира. Снижать вес, примерно по 0,5 килограмм в неделю, это считается хороший темп. Причем в начале диеты эти темпы выше, чем к ее завершению.
Напишите в комментарии - подходят ли именно вам, правила похудения большинства спортсменов?
Спасибо за внимание!
