Связь физических нагрузок и давления уже долгое время изучается врачами и учеными. Основная задача исследований – понимание вреда или пользы тренировок для людей с повышенным давлением в разном возрасте. Полученные доказательства свидетельствуют о том, что тренировки не только не противопоказаны при высоком давлении, но и способны приводить к его нормализации.
Аэробные тренировки при повышенном давлении
Повышенное давление давно не считается возрастным состоянием. У людей в 20-30 лет повышенное артериальное давление встречается все чаще. Это связано с различными причинами, от малоактивного образа жизни, до различных заболеваний.
Многие исследования однозначно показали, что аэробные тренировки показаны и эффективны в нормализации давления в любом возрасте. Сессия проводится с умеренной интенсивностью, в диапазоне от 30 до 60 минут (условия подбираются, исходя из возраста, состояния здоровья и прочих факторов).
Наиболее полезные виды аэробного тренинга:
· Велотренажер (или велосипед);
· Бег трусцой;
· Скандинавская ходьба;
· Плавание;
· Эллиптический тренажер.
Силовые нагрузки при повышенном давлении
С силовыми упражнениями дела обстоят сложнее. Рекомендации врачей, которые приписывали полное исключение подобного рода нагрузки, на сегодня признано неверным решением. Ряд исследований показывает, что при правильном подходе силовая работа способна приводить к нормализации давления и улучшению тонуса сосудов. Тем не менее, основная сложность заключается в дозировании нагрузки.
Основные правила для контроля нагрузки при силовом тренинге при повышенном давлении:
· Идеальное техническое выполнение и контроль дыхания (запрещено задерживать дыхание или провоцировать натуживание в пиковой фазе движения);
· Отдых между подходами не менее, чем 2 минуты (или до полного восстановления);
· Работа с 60-75% от 1ПМ.
Ученые также установили, что прием цитруллина малата в дозировках 5-6 грамм до тренировки способен существенно снизить систолическое и диастолическое давление. Этот эффект длиться до 24 часов после силовой работы. Непосредственно после тренировки артериальное давление заметно падает, что может вызывать дискомфорт. Нормализация до обычных значений происходит в течении 50-60 минут.
Можно ли тренироваться при повышенном давлении?
