Здравствуйте, уважаемые читатели канала "Измени себя!"Приветствую всех, кто заглянул ко мне на канал!
Приветствую всех на моем канале!
В природе имеется 3 соматотипа (типы телосложения)
Эктоморф, мезоморф, эндоморф.
Других типов телосложения в природе больше не бывает.
Но, важно знать, 100% чистых типов телосложения не бывает, в реальности, чаще всего наше тело - это смесь из 2х, либо 3х типов телосложения.
Просто какой-то из них доминирует над всеми.
К каждому типу телосложения, нужен свой подход,это несомненно важно, от этого уже можно отталкиваться, и выстраивать дальнейшие цели.
Почему это важно?
Узнав свой тип телосложения - легче подобрать тренировочную программу тренировок/план питания(питание это 70% успеха) который будет лучше работать для вас, и вы гораздо быстрее сможете достичь нужных вам результатов. Нежели подходить к этому вопросу с безразличием.
Разберём на моем примере, я типичный - Эндоморф.
Эндоморфа - можно определить по некоторым показателям:
Мой главный - Склонность к набору лишено веса;
С лёгкостью могу набирать лишний жир, а расстаться с ним, для меня становится большой проблемой. (Я типичный эндоморф)
Для эндоморфа на первом месте должно стоять питание - нужен очень ответственно подходить к вопросу с питанием;
Предрасположенность к инсулинорезистентности;(нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин) проще говоря, вы можете толстеть быстрее других, хотя будете кушать не больше других.
Замедленный обмен веществ,
По замерам - обхват талии - больше обхвата бедер и груди, шарообразная форма.(круглые контуры тела) ;
Узнали себя ? - Поздравляю, Вы Эндоморф.
Но, так же и есть другая сторона медали. Эдоморфы - Легко набирают мышечную массу, отличного переносят силовые нагрузки, и имеют достаточно высокие показатели в силовых видах спорта.
Обладают широкой костной структурой, имеют достаточно крепкие кости.
На личном примере.
Борьба с лишним весом - всегда была для меня огромной проблемой, я практически всегда был неразлучен с жирком, пока не изменил подход к питанию. И теперь, с точностью могу сказать - питание это не менее 70% успеха.
При грамотном подходе к питанию, и тренировкам, Эндоморф - вполне реально может стать фитнес-моделью.
Терпение и труд все перетрут.
Питание для эдоморфа.
Для эдоморфа, оочень ответственно нужно подходить к моменту с питанием.
Минимизировать, либо полностью убрать простые углеводы(сахар, сладкое, мучное,крахмалистую пищу) ;
Убрать жирные, не полезные продукты ;
Следить за нормой употребления белка;
Всю дневную норму по калорийности рациона набирать из исключительно правильных, и полезных продуктов.
БЖУ для Эндоморфа выглядит примерно так :
Белок 2г / на 1кг собственного веса.
Жиры 0.7-1г / на 1кг собственного веса.
Углеводы 2-2.5г / на 1 кг собственного веса.
Исходя из ваших целей :
Осторожно производить манипуляции с углеводами.
Урезать / увеличивать количество потребляемых углеводов.
Похудение / набор мышечной массы.
Всем спасибо кто дочитал, всем здоровья! Подписывайтесь на канал, читайте мои другие статьи, тем самым вы поможете развитию канала, спасибо!
Читайте мои другие статьи!
Лучшая бюджетная добавка для роста мышц.
Сбросил -13кг жира . Убрал из рациона 2 продукта - стало меньше жира на животе.
3 Продукта понижающие тестостерон
2 продукта которые повысят ваш тестостерон
Добавка, повышающая тестостерон, и улучшающая качество сна!
