Всем привет!
Сегодня покажу вам
как проработать ваш пресс и косые одним
движением, и сможем сделать из этого
целую тренировку. Это отлично подходит
для дома, потому что не требуется
много оборудования, нужно только фитнес мяч,
которым перестали пользоваться когда он
вышел из моды. Сегодня покажу что он
все еще в моде и что используя его можно
отлично проработать пресс и косые
одновременно. Эти мышцы любят работать вместе так
что если вы найдете способы как
заставить их работать вместе, то тогда вы
попадаете в десятку с точки зрения
тренировки пресса.
Так что как выполняется это супер движение и как это
превратить в полноценную тренировку, всё что нужно это фитнес
мяч.
Кладём его на пол, ложимся и
выполняем первое движение пика.
Чем хороша пика, так это тем, что
используете низ пресса, потому что
инициируете движение снизу вверх,
даже притом, что руки находится на
полу.Движение инициируется тем, что мы
подворачиваем таз тем самым поднимаете
тело вверх. Так что это движение снизу вверх
активировали низ пресса, и теперь мы начинаем откатывать мяч назад.
Для этого вам потребуется хорошая
стабилизация и сила кора и в конце
получается вариация планки. Так что мы
получаем этот второй главный компонент силы вашего пресса.
Дальше как это можно будет назвать совершенным движением, нужно
его подкрутить буквально, и скручивание активирует косые.
Назовём это поворот лыжника.
Мы поворачиваем наши колени в
одну сторону и тем самым включаем в
работу косые мышцы живота,
что делает это еще лучше, но как
можете заметить если будем
достаточно контролировать ротацию
можем продолжить крутится как отвертка
пока не упадём с этого меча тем самым
испортив упражнения. Так что если
отсутствует хорошая стабилизация ротации
сила и контроль тогда не сможем выполнить
это движение правильно. И это хороший
способ тренировки. Теперь как сделать из этого тренировку.
Первую очередь делаем до отказа, как
только вы же не можете выполнить ни одного
повторения отдыхайте 10 секунд и возвращайтесь.
Как только дошел до отказа в пиках сразу переходим
к поворотам лыжника, как только не можем
сделать лыжника тогда заканчиваем первый
раунд. И в зависимости от того сколько у
вас есть времени это не займет много
если есть 6 - 8 минут.
Но много сделать не получится, суть заключается в том, что вы можете
полноценно тренировать пресс
прорабатывая его во всех типах функций.
Включая все мышцы кора которые
ответственны за эти функции, включая
косые мышцы, поперечную мышцу, прямую
мышцу.
Заставляя работать всё вместе это и
означает тренироваться эффективно,
тренировать вместе мышцы, которые
предпочитают работать вместе и получать
больше тренировок за более короткий
промежуток времени. Если вы ищете способ
как начать все тело,
тогда ребята нужно тренироваться как
атлет.
Это, то как мы тренируемся, если не можем уделить
тренировкам целый день так, что нам нужно
убедиться, что получим наибольшие результаты за кратчайшее время.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
