Лирика...
Я сейчас не буду тыкать пальцем в диванных специалистов, рассказывающих о пользе тренировок натощак, компетентность этих товарищей в теме фитнеса оставляет желать лучшего. Они могут бесконечно вырывать фразы из контекста работы того или иного гормона, красиво объясняя процессы "блокировки" окисления жира, забывая о том, что в нашем организме их около 200 и все они работают в связке, и на каждый инсулин найдутся свои кортизол, соматотропин, адреналин и норадреналин.
Наука, в отличии от блогеров и диетологов со знаниями 20-летней давности, не стоит на месте, и учёные без остановки ищут механизмы, позволяющие тратить больше жира. Это касается влияния циркадных ритмов, тренировочных протоколов и пищевого статуса.
Что говорит наука?
Так вот, на данный момент нет никакой научно-обоснованной доказательной базы, однозначно позволяющей утверждать, что кардио-тренировка натощак при помощи какого-либо волшебного механизма увеличивает скорость снижения подкожного жира.
В самом идеальном случае эффект от утреннего кардио натощак в рамках снижения подкожного жира в длительной перспективе будет равен эффекту от кардио после еды, ну а в худшем - только уменьшит скорость получения результатов. А так как тренировка с истощёнными запасами гликогена увеличивает протеолиз, то кардио натощак может привести к более быстрому разрушению мышечных тканей.
Говоря простыми словами: если Вы за сутки кушаете столько, сколько кушаете и тренируетесь столько, сколько тренируетесь - для Вашего жира нет никакой разницы, когда именно происходит тренировка - после посещения точки общепита с утра или до.
Оригинал статьи - Does Cardio After an Overnight Fas Maximize Fat Loss?
Исследование, показывающее, что изменения в составе тела идентичны вне зависимости от того, когда проведена кардио-тренировка: натощак или после еды - Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise
Также следует отметить, что у спортсменов, которым необходимо поддержание (либо увеличение) определённого уровня выносливости или силы, тренирующихся натощак, возможно снижение рекрутирования двигательных единиц, в результате чего спортсмен не сможет "выложиться на полную катушку" на тренировке.
Фитнесистов и бодибилдеров это практически не касается, достаточно большое количество выступающих спортсменов демонстрируют это на практике, тренируясь с утра натощак.
Краткое резюме:
Тренируйтесь тогда, когда Вам удобно. Комфортно тренироваться натощак - пожалуйста. Нравится побегать на дорожке с полным желудком - пожалуйста. Результат всё равно определит среднесуточный дефицит, а никак не пищевой статус Вашего ЖКТ во время пробежки.
Понравилась статья? - помоги собрать автору на мороженку - Я.соберу
