Укрепление мышц спины необходимо не только для общего физического развития, но и для сохранения здоровья. Подобные тренировки помогают бороться с перенапряжением, сколиозом и просто неприятными ощущениями, возникающими вследствие малоподвижного образа жизни или травм. Подобрать правильные упражнения для развития спины помогут в фитнес-центре «МультиСпорт», где работают самые профессиональные тренеры.
Какие мышцы спины необходимо укреплять
Прежде чем переходить к выбору конкретных форм активности, стоит уточнить некоторые анатомические данные. Спина состоит из множества мышц, самыми главными из которых являются:
- ромбовидные;
- большие круглые;
- малые круглые;
- трапециевидные;
- широчайшие;
- полостные.
Каждую из перечисленных групп нужно задействовать во время тренировки. Для этого потребуется выполнять особые упражнения. Например, развитие широкой мышцы спины происходит во время тяги верхнего блока к груди или наклонных подтягиваний. Если Вы боитесь, что не сможете подобрать оптимальный комплекс самостоятельно, обратитесь за консультацией к профессиональному инструктору в спортивном зале.
Комплекс упражнений для самостоятельного выполнения
Развитие силы спины — это процесс, который требует достаточно долгого времени. При этом, занятия в тренажёрном зале можно совмещать с домашними. Так Вы сумеете быстрее достичь результата и не потеряете форму в промежутках между посещениями фитнес-клуба.
В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения для разработки мышц спины.
- подтягивания на турнике с прямым хватом;
- обратные махи гантелями из позиции лёжа на животе;
- скручивания корпуса сидя на стуле (для развития гибкости спины);
- наклоны из разных исходных позиций;
- грудной «мостик».
Отдельно стоит упомянуть баскетбольные упражнения. Выполняя наклоны, прогибы и броски с мячом, можно развить гибкости и улучшить силовые показатели. Также такая форма активности требует минимум снаряжения и подходит даже начинающим атлетам.
Укрепление спины и рук вместе с тренерами «МультиСпорт»
Опытные наставники нашего клуба помогут всем желающим начать вести здоровый образ жизни. Вместе с единомышленниками Вы будете заниматься спортом и улучшать состояние собственного организма. Клиенты выбирают именно «МультиСпорт» по нескольким причинам.
- Высокий уровень сервиса. Сотрудники фитнес-центра делают все для того, чтобы посетители чувствовали себя комфортно. Владельцы клубных карт могут пользоваться дополнительными услугами (например, посещать бассейн или СПА-салон).
- Доступные цены. Для новых клиентов клуба и многих других категорий предлагаются абонементы по специальной стоимости.
- Качественное оборудование. Все тренажёры и спортивные снаряды сделаны в соответствии со стандартами безопасности и позволяют максимально быстро достичь желаемого результата.
Если Вы хотите выполнять упражнения для развития спины вместе с тренерами «МультиСпорт», запишитесь на индивидуальные или групповые занятия по телефону.
