Сегодня и обсудим это. Боль в мышцах – это микро травмы, которые образуются в мышечной ткани после тренировки. Эти микро травмы позволяют мышцам увеличиваться в объеме! ПОЛУЧАЕТСЯ, ЧТО МЫШЦЫ ДОЛЖНЫ БОЛЕТЬ ВСЕГДА?
Таким вопросом очень часто задаются спортсмены разного уровня и почти у каждого атлета есть ответ на этот вопрос.
Сегодня и обсудим это. Боль в мышцах – это микротравмы, которые образуются в мышечной ткани после тренировки. Эти микро травмы позволяют мышцам увеличиваться в объеме! ПОЛУЧАЕТСЯ, ЧТО МЫШЦЫ ДОЛЖНЫ БОЛЕТЬ ВСЕГДА?
Нет, это не так. Невозможно каждую тренировку увеличивать нагрузку на ваши мышцы. Мышцам нужно восстанавливаться! (Именно поэтому нужно грамотно расписывать себе план тренировок, что бы мышцы успевали восстанавливаться, и каждая ваша тренировка была плодотворной.)
Боль в мышцах говорит о том, что вы дали вашим мышцам новую для них нагрузку. И если вы затем полноценно отдохнули – их объем и сила вырастут.
Но не пытайтесь заставить ваши мышцы болеть после каждой тренировки. Вообще, чем дольше вы тренируетесь, тем труднее заставить ваши мышцы болеть, из-за того что они становятся более тренированными.
Так что, если мышцы болят – это нормально. Если не болят – тоже нормально. Но если они долго не болят – значит, вы даете постоянную, без каких либо изменений, нагрузку. Это не способствует их росту. Нужно сочетать слабые и тяжелые нагрузки. Так ваши мышцы смогут отдохнуть и «переварить» всё более тяжелые нагрузки. Не бойтесь экспериментировать!
Я не знаю, кто и когда ляпнул, что если нет боли в мышцах после тренировки, то она прошла некачественно и ни о каком росте не может идти и речи. Однако факт остается фактом, и словосочетание: “болит-значит растет” стало практически именем собственным. Новички (да и не только они), бывает, приходят после тренажерки и не могут пошевелить ни рукой – ни ногой, думая, что хорошо покачались и мощно стимулировали мускулы к росту. Но не все так однозначно, и зачастую болевые ощущения это не показатель качественной работы в зале, а банально несоблюдение правильной техники выполнения упражнений и работа с неправильными весами. Поэтому необходимо четко разграничивать, где ложь (вероятность травмы), а где истина (стимул к развитию).