Предоставленная информация является ознакомительной и не несёт в себе призыва заниматься представленными в ней упражнениями без обращения к специалистам.
Наши дорогие читатели. Сегодня рассмотрим немаловажный вопрос - боли и дискомфорт в пояснице.
Для многих из нас боли в пояснице стали, к большому сожалению, частью жизни. Мы привыкаем к этому недугу и не можем полноценно жить, отказываем себе во многих удовольствиях. Раньше на боль в пояснице жаловались люди пожилого возраста, а теперь все чаще и молодые люди.
Во- первых, давайте разберёмся с основными причинами болей в пояснице:
1. Прострел (люмбаго) - наиболее распространённый вид боли в пояснице, вызванный каким-либо резким движением, долгим физическим перенапряжением. Прострел характеризуется жгучей и распирающей болью, не дающий зачастую разогнуться. Длится такая боль от нескольких минут до нескольких дней.
2. Ишиас (невралгия седалищного нерва, пояснично-крестцовый радикулит) - характеризуется стреляющей болью, а также покалываниями и онемением по ходу седалищного нерва в ягодицу, по задней поверхности ноги. В таком состоянии тяжело сидеть, ходить и наклоняться, человек всегда ходит буквой "З".
3. Остеохондроз - характеризуется нарастающей постепенно болью, которая может усиливаться при любом движении. Также могут возникнуть проблемы с чувствительностью нижних конечностей.
4. Мышечные спазмы - возникают из-за неправильного положения тела в течение длительного времени. По этой причине подвижность позвоночника ограничиваться, что приводит к болевым ощущениям в нижней части спины, грудном отделе и шее. Такая боль может длиться долго, доставляя человеку сильный болезненный синдром.
Лечение болей в пояснице :
1. Снижение нагрузки на позвоночник ( избавление от лишнего веса, исключить подъем тяжестей, не находиться долго в статическом положении - сидячая работа или работа на ногах);
2. Регулярные занятия гармоничной оздоравливающей физической культурой;
3. Исключить бег, прыжки (особенно при наличии протрузий и грыж)
Хотим Вам представить два простых упражнения для поясницы в домашних условиях!
Первое упражнение "Полумост"
Исходное положение - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. На выдох поднимаем таз, до момента пока бедра и туловище не будут на одной, прямой линии. На вдох возвращаемся в исходное положение. 15-20 повторений. Выполняем медленно и стараемся максимально тянуть таз вверх.
Второе упражнение "Прямая нога вверх лежа на животе" .
Исходное положение - лёжа на животе, руки под лоб, ноги разогнуты в коленях. На выдох поочерёдно поднимаем прямые ноги, не сгибая их в коленях, за счёт работы тазобедренных суставов. На вдох возвращаем ноги в исходное положение, 15-20 повторений. Стараемся выполнять движение плавно и максимально тянуть пятку вверх (в потолок).
Этот комплекс "Пятиминутка" поможет Вам укрепить и растянуть мышцы: квадратные поясничные, большую ягодичную, грушевидную, пояснично-грудную фасцию.
Друзья, самое главное - будьте здоровы и полны энергии! Для этого мы публикуем только проверенную информацию, актуальную в любом возрасте информирования и стараемся донести простым и понятным языком сложные вещи. Следите за полезной информацией, а чтобы не пропустить ее - подпишитесь.
НАШИ ПОЛЕЗНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ НА ТЕМУ ЗДОРОВЬЯ:
Почему стресс и сон взаимосвязаны? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/pochemu-stress-i-son-vzaimosviazany-5e40417b3daffa442a675b98
Норма в 10 тысяч шагов в день. Оздоровление или фантастика? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/norma-v-10-tysiach-shagov-v-den-ozdorovlenie-ili-fantastika-5e4427aa86c9e0056a0fa370
Коленный сустав. Как его сохранить и укрепить? Упражнения. https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/kolennyi-sustav-kak-ego-sohranit-i-ukrepit-uprajneniia-5e499a949f3ad148f415471d
Как выбрать грамотного специалиста по Лечебной ФизКультуре? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/kak-vybrat-gramotnogo-specialista-lfk-sovety-iz-lichnogo-opyta-5e4cd5334ce04c746cbee8ec
