Приветствую!
Напомню, что тестостерон в нашем мужском теле находится в различных формах:
- общий тестостерон включает в себя: связанный с ГСПГ (*глобулином связывающим половые гормоны), БИОДОСТУПНЫЙ (связанный с альбуминами — простыми растворимыми белками) и свободный тестостерон.
* глобулин — вид транспортных белков, которые связывают ВСЕ половые гормоны (не только тестостерон, но и женские эстрадиол, прогестерон). ГСПГ синтезируется в нашей печени. И глобулины, и альбумины - транспортные белки.
Так вот, связанный с ГСПГ тестостерон — НЕ доступен для поглощения тканями тела (мышечной тканью, в том числе). А связанный с альбуминами — наоборот, является био-доступным. То есть, способным поглощаться клетками.
Очень много научных работ и исследований НЕ подтверждает пользу ГЗТ (гормоно-заместительной терапии) для мужчин в возрасте! И открытым текстом называют ГЗТ, лечение гипогонадизма тестостероном - «великим обманом столетия»!
Поэтому, так ВАЖНЫ для мужчин в возрасте физическая активность и оптимальное питание.
Существует мнение, что базовый уровень тестостерона у мужчин в возрасте от 40 и выше можно повышать тренировочными нагрузками.
Так вот, давай с этим разберёмся на основе достаточно свежих научных данных, полученных в 2018 году.
Какие именно физические нагрузки способны ПОВЫШАТЬ уровень общего тестостерона?
Например, "стандартная" силовая тренировка в стиле 3х8, 3х10-12 давно преподносится как "самый эффективный способ стимулировать выработку тестостерона в организме".
Многие тренеры и специалисты прямо так и говорят, что силовая тренировка необходима для того, чтобы повышать тестостерон. И как следствие — чтобы росли мышцы.
Хотя, многие исследования обнаруживали и неоднократно подтверждали тот факт, что увеличение мышечной силы и объёмов происходит и у мужчин с клинически НИЗКИМ уровнем тестостерона! И даже на фоне низкого базального (базового) уровня тестостерона, отмечаемого на регулярных тренировках.
И поэтому, в 2018 году выходит мета-анализ, который попытался систематизировать различные данные исследований, полученных в разные годы. И ответить на вопрос — в результате чего может повышаться уровень тестостерона у мужчин зрелого возраста от 40 и выше?
И были взяты результаты исследований по трём типам тренировок:
- по силовому тренингу;
- по аэробным (на выносливость);
- по H.I.T. (высоко-интенсивным тренировкам)
И провели эти полученные результаты через математическую «воронку».
Получены были такие данные:
1) Силовая тренировка — НЕ влияют на уровень базального (базового, общего) тестостерона у мужчин старшего возраста.
2) Аэробные нагрузки на выносливость — показывают положительный отклик и повышение уровня тестостерона.
3) Интервальные тренировки (H.I.T.), высокоинтенсивные — также показали положительный результат повышения уровня тестостерона у мужчин старшего возраста.
Об Интервальном тренинге поговорим в следующем посте.
Спасибо, что прочёл текст полностью!
Подписывайся, если интересно и полезно!
