Наверное каждый, кто отходил в тренажерный зал больше месяца, хотя бы задумался о том, чтобы купить себе ту или иную добавку в брутальной яркой упаковке. Почитали о положительных эффектах, таких как прибавка мышечной массы, увеличение выносливости, прибавка сил и не остаётся сомнений в чудесном действии волшебной пилюли. Придя в магазин спортивного питания, там можно оставить около 5 000 рублей, а если продавцу лишь бы продать, то он уговорит вас купить ещё что-нибудь на 1 000 рублей "потому что без этого, всё, что вы сейчас купили работать не будет".Ладно про продавцов можно отдельно разговаривать, а сейчас не об этом. Сейчас о том, нужно ли вообще употреблять спортивное питание при занятиях в тренажерном зале, если да, то какое именно и в каком количестве.
Для начала хочу сказать, что спортивное питание не настолько вредно, как могут говорить об этом СМИ, бабушки/дедушки и те прочие, которые в этом совершенно не разбираются. Просто надо соблюдать меру, употреблять качественную продукцию, а главное помнить - спортивное питание - это дополнение к основному рациону, а не его замена.
Разнообразие товаров спортивного питания просто огромно на сегодняшний день, как и фирм-производителей. Даже если я сейчас возьмусь перечислить все виды спортпита, парочку точно не укажу, так что расскажу об основных:
1) протеины/гейнеры
2) аминокислоты
3) предтренировочные комплексы
4) витаминные и минеральные комплексы
Протеины/гейнеры
По сути, одно у то же, просто в гейнерах чуть больше сахара и сложных углеводов, поменьше белков (протеинов) и как следствие - больше калорий в порции. Нужны за тем, чтобы добирать суточную норму КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов), если не получилось съесть достаточно еды в течении дня. Я боюсь сосчитать, сколько денег я потратил на хваленые протеины, за первые три года, когда начал заниматься в зале и как я рад, что ко мне пришло осознание того, что они совершенно не нужны
А не нужны они потому что все те же питательные вещества можно получать из обычной еды. Даже, допустим, если вам ну никак в течении рабочего дня не заскочить в магазин, чтобы купить перекус - возьмите контейнер с едой из дома. Или вы не хотите наедаться на ночь? тоже решаемо - купите блендер и смешиваете в нем яичный белок, творог банан... да всё что нравится смешивайте и пейте в своё удовольствие - та же порция протеинового коктейля, но в нём точно нет сомнительных ингредиентов о которых вы не знаете и стоит это наверняка дешевле постоянных трат на банки с протеином
Аминокислоты
Я не буду описывать для чего они и зачем они - вы это сможете где угодно прочитать, если захотите. Кратко - аминокислоты предотвращают разрушение мышц из-за различных факторов. Например, вот вы не поели и испытываете чувство голода - организм как-бы начинает "есть" сам себя, сначала мышцы, затем жир. Но не стоит этого боятся - это всё вовсе не глобально - представьте себе, как бы выглядели люди в наше время, учитывая, что из-за нынешнего образа жизни очень многие часто забывают поесть. Да мы бы все как веточки были, организм бы все наши мышцы превратил в энергию для работы.
В аминокислотах нет ничего плохого - они не вызывают аллергию, не влияют на уровень сахара в крови и передозировки от них не будет (думаю, разовая проблема с желудком гарантированы, если съесть грамм 500 за один раз). Совершенно безопасны для употребления.
Предтренировочные комплексы
Вот с этими штуками надо быть очень осторожными и желательно вообще их не употреблять. Предтреники улучшают циркуляцию крови на период тренировки, "бодрят" голову. По сути, это энергетики, в составе которых часто встречаются кофеин, таурин и, реже, герань. Посадить сердце при постоянном употреблении предтреников раз плюнуть. И стоят они не дешево. Если вдруг вы устали и нет у вас желания сегодня заниматься, лучше купите в аптеке настойку элеутерококка, настойку семян лимонника или выпейте чашечку кофе - это не так вредно и намного дешевле
Витаминные и минеральные комплексы
Этот вид спортивного питания может оказаться полезным не только тем, кто занимается спортом, но и людям, кто не получает достаточного количества витаминов и минералов с пищей. Особенно полезно, как я считаю, для людей, живущих на севере. Гораздо лучше тех, что продаются в аптеке - чтобы убедиться, просто посмотрите на состав аптечных витаминов, состав витаминов из магазина спортивного питания и сравните цены. Витамины это единственное, что я до сих пор покупаю из числа спортивного питания.
Помимо перечисленного, ещё имеется огромное множество всяких добавок, например, для сохранения суставов, улучшения качества сна, увеличения уровня тестостерона в организме и прочее. Но всегда помните, что тот же эффект можно получить от продуктов, которые продаются в продуктовых магазинах и аптеках.
Всё рассказанное выше, просто советы. Следите за собой и будьте здоровы.
#спортивное питание #протеин #аминокислоты #витамины
#спорт
