Трицепс недооцененная мышца в плечевом отделе. На вид это маленькая мышца, но эта "маленькая мышца" составляет 2/3 объема обхвата руки!
В этой статье я расскажу и покажу про ТОП 5 Лучших упражнений на трицепс.
№1 Французский жим лежа
Выполняем 12-15 повторений.
Если упражнение вызывает дискомфорт в локтевом суставе советую раздвинуть локти.
№2 Жим гантели из-за головы
Выполняем 12-15 повторений
Это упражнение тоже может вызывать дискомфорт, в таком случае разведите локти и не старайтесь в начале пожать большой вес!
№3 Тяга каната на трицепс в кроссовере
Выполняем 12-15 раз
Техника выполнения: слегка делаем наклон вперед, спину держим ровной, в нижней точке прожимаем трицепс.
№4 Отжимания на брусьях
Выполняем 12-15 раз без раскачки. Если можете сделать больше повторений, вешайте на себя дополнительный вес.
Тело держим ровно, в нижней фазе (В) угол в локте должен быть 90 градусов. В верхней фазе (А) разгибаем руки полностью
№5 Отжимания на полу узкой постановкой рук
Выполняем 12-15 раз.
Выполняем медленно 2 секунды вниз, 1 секунда вверх
Если вы новичок, советую посетить мою первую статью:
