Простой и вкусный способ сохранить и преумножить здоровье мужчины - правильно питаться. И совсем не обязательно паровыми котлетками.
Вот топ-20 продуктов, которые должны присутствовать в рационе мужчины, следящего за своим здоровьем.
Вишня
Свежая или в виде сока, и даже варенья, вишня обладает противовоспалительными свойствами, помогающими снять напряженность и боль в мышцах после физической нагрузки, а также восстановить их после тренировок.
Семечки
Подсолнечниковые содержат большое количество витамина Е, а тыквенные – цинка. И то и другое необходимо для полноценной половой функции и работы сердца. Семечки желательно употреблять в очищенном виде, так можно уберечь зубы от острых краев створок шелухи и не мусорить!!!!!
Фисташки
Желательно выбирать не самые соленые. Орешки и фисташки в частности способствуют снижению вредного холестерина, содержат цинк, растительный белок и клетчатку – все, что так необходимо для полноценной работы мужского организма, особенно половой функции и сердечной мышцы.
Бананы
Калий, содержащийся в бананах, выводит из организма лишнюю жидкость и нормализует артериальное давление, что важно для нормального кровотока в жизненно-важных органах мужчины.
Томаты и томатный соус
Свежие и в еще большем количестве термически обработанные помидоры содержат ликопин, который, как считается, обладает противоопухолевыми свойствами, в том числе рака простаты. Получать ликопин лучше из томатной пасты, а не кетчупа.
Попробуйте приготовить: Паста маринара. Самые простые макароны.
Рыба жирных пород
Не только дорогостоящий лосось, но и более бюджетные палтус и сардины, и даже совсем простенькие сельдь, мойва, скумбрия – главный источник Омега-3 жирных кислот, что так необходимо для полноценной работы мужского организма, особенно половой функции и сердечной мышцы.
Попробуйте приготовить:
Пожарские котлеты из лосося по рецепту Эскофье.
Закуска из сельди московская со сметаной и яблоком.
Молочные продукты
Молоко (если вы его переносите), средней жирности творог, кефир, йогурт, сметана, ряженка, ацидофилин содержат молочный белок, необходимый для роста мышечной массы, а также правильные бактерии, способствующие нормальному пищеварению. Стаканчик йогурта или кефира – лучший перекус после похода в спортзал или пробежки.
Морковь
Чемпион по содержанию витамина А, который необходим не только для зрения и хорошего состояния волос и кожи, но для увеличения продолжительности акта.
Витамин А усваивается в сочетании с жиром – растительным маслом, сметаной, нутряным салом.
Смотрите больше: Как правильно есть морковь
Шоколад
Горький (свыше 70%) и в небольших количествах шоколад благодаря содержащимся в нем флавоноидами снижает холестерин, улучшает циркуляцию крови и нормализует давление. А с возбуждающими целями его употребляли еще индейцы.
Попробуйте приготовить: Несладкий шоколадный пирог с чили.
Красное мясо
Любимая мужская еда в топе! Средней жирности запеченная на гриле или тушеная говядина, баранина и свинина – лучший источник белка и жизненной силы. Железо улучшает кроветворение и кровоток, необходимые и для половой функции, лейцин – наращивание мышечной массы.
Смотрите больше: Мужчины любят мясо! Подборка вкусных рецептов.
Авокадо
Куда же без него. Главное достоинство – высокое содержание жирных кислот, снижающих холестерин и повышающих эластичность сосудов, витамина Е, улучшающего половую функцию, и высокой питательности, дающей длительное насыщение без набора веса.
Попробуйте приготовить: Самый модный бутерброд. Тост с авокадо.
Имбирь
В свежем или маринованном виде не только освежает дыхание и улучшает пищеварение, но и снимает мышечную боль и усталость, поскольку нейтрализует молочную кислоту.
Яйца
Недорогой белковый продукт, который помогает в наборе мышечной массы и дает длительное насыщение. Лецитин и лютеин, содержащиеся в желтке, улучшают работу центральной нервной системы, в частности головного мозга, повышают концентрацию внимания и память.
Попробуйте приготовить: Яичный салат чемпионов.
Шпинат
Железо и лютеин – главные достоинства этого зеленого овоща. Благодаря нейтральному вкусу шпинат можно добавлять во фруктовые и овощные смузи, супы и соусы.
Попробуйте приготовить: Треска а-ля флорентин.
Овсянка
Клетчатка, которой богаты овсяные хлопья, нормализует пищеварение, очищает сосуды от холестерина и дает активность. Овсяное молочко обладает обволакивающими свойствами и успокаивает желчный пузырь и кишечник.
Смотрите больше: Как сварить правильную овсянку на завтрак.
Кофе
Если им не злоупотреблять, отличный способ взбодриться и стимулировать работу мозга. Точно лучше баночных энергетиков.
Смотрите также: Самый популярный в Европе вид кофе и еще 7 вариантов приготовления любимого напитка
Кешью
Источник селена, необходимого для щитовидной железы и иммунной системы в целом. Селен также участвует в выработке главного мужского гормона – тестостерона и поддерживает половую функцию.
Подписывайтесь на канал, смотрите первыми рецепты вкусных и полезных блюд современной и исторической мировой кухни.
Теперь и в телеграм!
Поддержать канал donate или 2204 1201 0567 1677
Смотрите и другие вкусные и полезные рецепты:
Супербыстрый белковый ужин из курицы с кускусом.
Как сварить и съесть вкусный суп.
Здоровое питание в Древней Греции.
Вкусный и полезный обед или ужин для занятых людей.
5 полезных продуктов, которые принесут только вред, если есть их натощак
Вернуться к списку статей
Здоровое питание с наслаждением - более 400 рецептов русской и мировой кухни на любой вкус и бюджет.