Есть два компонента, из которых строится рост мышц - это питание и правильная нагрузка.
Итак, питание.
Если вы не будете есть достаточное количество углеводов и белка, формироваться мышце будет не из чего. Жир не переходит в мышцы, но он превращается в энергию, которая нужна для содержания и поддержания мышечной массы.
Про углеводы тоже забывать не стоит. Если съедать норму белка и не доедать углеводы, то белок будет становиться углеводами и телу вновь не из чего формировать мышцы.
Второе, равномерная мощная нагрузка.
Тренировка - это всегда адаптация к нагрузке. Если нагружать мышцы ежедневно, с большим количеством повторений, то они станут маленькими и выносливыми, чтобы выдержать эту нагрузку. (сухие мышцы)
Чтобы мышцы увеличивались в размере, нужно выполнять упражнения следующим образом - нужно давать себе такие нагрузку, которую мышцы не смогут выполнять долго, но сможет пробыть короткий промежуток времени без кислорода.
Подытожу, что нагрузку для роста мышц нагрузку нужно давать в размере 6-15 повторений в одном подходе, но с максимальной амплитудой движений.
Такую нагрузку можно давать и в домашних условиях, главное правильно подобрать утяжеление и соблюдать технику упражнения, не искажать.
