1. Подъем с переворотом
Это упражнение требует очень хорошей физической подготовки, как и предыдущее, однако, учитывая его специфику, стоит обратить внимание и на координацию (людям, имеющим проблемы с вестибулярным аппаратом, стоит быть крайне осторожными). Упражнение позволяет разработать мышцы брюшного пресса, спины и рук. Кроме того, подъем с переворотом помогает узнать возможности собственного организма и правильно рассчитать нагрузку.
2. Выход силой
Это упражнение позволяет не только развить мышцы рук, на которые здесь приходится основная нагрузка, но и научиться максимально контролировать свое тело. Многие люди при выполнении подтягиваний непроизвольно дергают ногами, помогая себе, однако в этом упражнении, где все силы должны уходить на рывок и толчок, помогать ногами нельзя, иначе польза от упражнения значительно снизится.
3. Офицерский выход силой
Это упражнение явно не подходит новичкам, т.к. для его выполнения мало уметь подтягиваться – здесь нужны достаточно развитые мышцы плеч и рук, иначе риск получить травму становится слишком велик. Хват спиной к турнику помогает отлично развить плечевой пояс, мышцы спины и сухожилия рук и плечевого сустава. Сам выход как таковой дает огромную нагрузку на спину, руки и грудь и позволяет закалить организм для более сложных упражнений.
4. Подтягивания уголком
Это упражнение можно считать идеальным в плане задействования мышц. Выполняя уголок как таковой, вы развиваете мышцы живота, ягодиц и спины, а сами потягивания дают нагрузку на руки, плечевой пояс и грудь. Конечно, неподготовленному человеку сделать это упражнение может быть трудно в связи с тем, что на нижние мышцы живота, редко задействованные в других упражнениях, приходятся большие нагрузки. Однако именно это упражнение является самым действенным при борьбе с лишним жиром на животе.
5. Круговые подтягивания
Это упражнение походит тем, кто имеет определенный опыт в работе с турником. Плечевой пояс получает максимальное количество нагрузки, как и руки, которым приходится передвигать тело не только вертикально, ни и по горизонтальной плоскости.
