Если вы ведете сидячий образ жизни, наверняка задаетесь вопросом: как при таком ритме не стать рабом сутулости?
Проблема в том, что ходя "крючком" большую часть своего времени, взрослый человек с плохой осанкой не может просто взять и выпрямиться. Тело настолько привыкает к неправильному положению, что ему становится не понятно, как по иному?
А еще неприятно слышать от людей их ценные советы о выпрямлении позвоночника. Да и самому досадно так расхаживать, некрасиво это.
В статье вы узнаете о хорошем упражнении, которое, выполняя в свободное время дома (или даже в рабочем кабинете офиса) всего по двадцать минут, вы не только мигом избавитесь от проблемы с сутулой спиной, но еще и прокачайте мышцы шеи.
Биомеханика: описание.
Перед тем как приступить к упражннияю очень желательноподелать пару минут разогревающие упражнения.
Тренировки с эспандером, как и с другим спортивным снарядом улучшают физические показатели, и не наносят вред здоровью.
Рекомендуется выполнять работу в легкой одежде: футболке и шортах для того, чтобы не повредить эластичным жгутом кожу.
Зафиксируйте эспандер, обмотав им себя через спину так, чтобы ручки снаряда оказались перед вами. Возьмите их следующим образом: левую ручку жгута наденьте на правую руку, правую же ручку снаряда берем левой рукой. Ладони при таком хвате должны смотреть на грудь.
Выставляем руки на груди и плавно разводим их в стороны: широко, словно растягиваем мелодию на аккордеоне. Разводим руки до конца: теперь ладони смотрят вперед. При движении работает весь комплекс мышц, позволяющих держать тело в правильной осанке.
Необходимо зафиксировать тело в таком положении и держать не менее двух минут. Однако, если мышцы от непривычного положения отекают, находятся в болевом, не комфортном состоянии, то занятие рекомендуется прекратить. Перевести дух и вернуться к нему еще раз.
Обвитый вокруг поясницы эспандер помогает держать грудь прямо, немного выпячивая её вперед и отводя плечи чуть в стороны.
Мышцы кора держатся в напряжении, а сжатые и напряженные ягодицы жестко держат таз в правильном положении.
Колени становятся идеально прямыми в отличие от подобных же упражнений (шраги, например), которые рекомендуют их чуть сгибать, что не совсем верно.
Тренировку рекомендуется проводить пару раз в день, и тогда вы тут же ощутите её эффект: вам покажется неудобным и странным попытаться вернуться в позу, имитирующую знак вопроса.
Польза и вывод
В шее более пятнадцати мышц. Укороченные отвечают за кровоснабжение мозга, в разы улучшая эффективность на работе, подзатылочные держат позвоночник, помогая голове находиться в правильном положении.
Не обходите мышцы шеи стороной: прокаченная шея не только избавит от травм, растяжений и головной боли, она еще и выглядит отлично!
