Скопление жира в области живота у мужчин чревато многими последствиями для здоровья. В первую очередь страдает половая функция. Снижение уровня тестостерона влечет снижение либидо. Помимо этого, повышается риск сердечно - сосудистых заболеваний, и возрастают другие риски. Чтобы уменьшить содержание жира в области живота, рекомендуется выполнять упражнение «Наклоны».
Как работает данное упражнение?
При наклонах задействуются сразу несколько групп мышц:
- Прямая мышца пресса
- Косые мышцы пресса (при боковых наклонах)
- Мышцы кора (внутренние мышцы живота)
- Ягодичные
- Бицепс бедра и другие.
Чем выше вес и больше живот у мужчины, тем выше будет оказываться нагрузка при выполнении наклонов. Регулярное выполнение этого упражнения станет отличным способом для начала продуктивной борьбы с жировыми отложениями.
Какую пользу приносят наклоны?
Как и любая физическая активность, наклоны развивают выносливость организма. Это упражнение при повышении темпа его выполнения становится функциональным, то есть нагружает и мышцы и сердце. Что изменится при постоянном выполнении наклонов:
- Пищеварение. Упражнение стимулирует органы брюшной полости. Перильстатика кишечника улучшается, а значит, что токсины и вредные вещества не будут задерживаться в организме.
- Мышечная нагрузка увеличивает способность организма расходовать энергию. А значит, обменная система организма начинает работать с большей скоростью.
- Постоянная нагрузка влечет укрепление мышечных групп, задействованных в этом упражнении. Работающие мышцы берут энергию из жировых запасов организма.
Техника выполнения
Перед выполнением упражнения рекомендуется надеть спортивную обувь, с целью снизить травматизацию суставов человека, страдающего лишних весом. Затем:
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Сделать наклон вперед, не сгибая ноги в коленях.
3. Постараться коснуться кончиками пальцев стоп.
4.Поднимаясь в исходное положение, необходимо возложить основную нагрузку на мышцы живота. Для этого пресс во время выполнения упражнения необходимо держать в напряженном состоянии.
Отдельное внимание нужно уделить дыханию. Выдох приходится на момент максимального напряжения, то есть во время распрямления туловища. Для упражнений, связанных с нагрузкой на пресс, этот пункт является самым важным, так как от этого напрямую зависит эффективность тренировки. Высокая интенсивность выполнения наклонов позволит увеличить расход калорий и сократить время, необходимо для борьбы с большим животом.
