Не все тренировки одинаково эффективны. Эти упражнения дадут правильный результат в нужных местах
Функциональный тренинг предназначен для тех, кому скучно выполнять 30 одинаковых упражнений на пресс, потом 30 одинаковых подъемов гантель, потом 30 приседаний.
Когда на тренировке нас одолевает скука, ни о какой самоотдаче и говорить не приходится, а без самоотдачи нет ни похудения, ни красивого подтянутого тела.
Упражнения на отдельные группы мышц многие специалисты считают прошлым веком. Актуальные сегодня функциональные тренировки развивают не только силу и выносливость, но и ловкость и даже грацию.
Сплошная польза!
Функциональная тренировка позволит активизировать до небывалых высот наш метаболизм, сжечь невиданное количество калорий и довести до той усталости, о которой мечтает каждый уважающий себя тренирующийся.
Также плюсом функциональных тренировок является то, что мы сами можем чередовать и менять упражнения в «круге», а значит, каждый день у нас будет новая программа, которая не надоест и не даст приспособиться к нагрузке мышцам.
Ну и наконец, ещё одна особенность функционального тренинга в том, что человек зачастую отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи, поднимать и удерживать на руках ребенка — список можно продолжать бесконечно.
Представляю вашему вниманию несколько нехитрых упражнений, испробованных не раз на себе.
1. Приседание на одной ноге
Важно: Не заваливаться и не отталкиваться ногой от пола, сохраняя вес тела на опорной ноге!
Количество: 15-20 раз на каждую ногу.
2. Выпад, разведение рук вперёд и в сторону
Важно: Во время выпада колено должно находится на уровне стопы, создавая угол 90 градусов, плечи опущены, руки чуть согнуты в локтях, плечо чуть выше предплечья.
Количество: 15-20 раз на каждую ногу.
3. Поднимание ноги, согнутой в колене
Затем выпад назад, скручивание корпуса.
Важно: Опорная нога чуть согнута, локти в стороны. Во время выпада колено находится на уровне стопы, создавая угол 90 градусов
Количество: 15-20 раз на каждую ногу.
4. Наклон корпуса вперед, разведение рук в стороны
Важно: Вес тела на опорной ноге, руки чуть согнуты в локтях, плечи опущены.
Количество: 15-20 раз на каждую ногу.
5. Отжимание на мячах
Важно: Ноги и спина должны составлять одну прямую линию. Если тяжело можно отжиматься с колен.
Количество: 20-25 раз.
6. Одновременное подтягивание ног к груди и поднятие корпуса
Важно: В исходном положении ноги подняты над полом под углом 45 градусов, поясница прижата, лопатки оторваны от пола.
Количество: 20-25 раз
Количество кругов зависит от подготовленности занимающегося