Знаю, вы не из тех, кто худеет к лету в последний момент. Зачем ждать, если можно начать уже сейчас, правда? Пришла весна, а значит, настало время выйти на улицу, чтобы сбросить все, что было набрано за зиму (если было, конечно). Мы расскажем вам, какие упражнения помогут держать себя в тонусе на свежем воздухе.
Зарядка
С чего нужно начинать? Правильно, с зарядки. Её рекомендуется делать каждый день дома, а когда на улице наконец-то становится тепло, то можно сменить локацию и перенести занятия в уютный двор или сквер. Мы подскажем вам несколько эффективных упражнений, чтобы зарядиться энергией с самого утра.
Приседания (для стройных бёдер и упругих ягодиц)
Расставьте ноги на ширину плеч, немного согните колени и напрягите ягодицы. Приседайте на выдохе так, как будто садитесь на стул. Для большей эффективности руки можно вытянуть перед собой. Рекомендую вам делать 1–2 подхода по 15–20 повторов.
Наклоны (для крепких и гибких мышц спины)
С ногами всё по той же схеме – расставлены на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Ягодицы напрягите, спину держите ровно. На выдохе с прямой спиной наклонитесь вперёд, а таз отведите назад. Важно делать это медленно, в 3 подхода по 15–20 повторов.
Сгибание рук
Как быть с ногами, вы уже знаете. Возьмите в руки гантели и прижмите локти к корпусу. Поднимайте согнутые в локтях руки на выдохе вверх, а затем возвращайте на исходную позицию. Таких подходов рекомендую сделать 2 по 15–20 повторов.
Бег
Весной, когда природа выходит из зимней спячки, лучший способ проснуться вместе с ней – бегать по утрам. Для этого вам не нужны специальные приспособления и оборудование, достаточно надеть удобные кроссовки, включить любимую музыку – и вперёд.
Что думает о беге наука? Научный портал Science News from research organizations рассказывает, что бег:
- помогает преодолеть стресс и управлять тревожностью;
- способствует выработке дофамина и серотонина – благодаря этим гормонам вы чувствуете себя счастливее, у вас повышается самооценка;
- улучшает кровообращение;
- стимулирует выработку нейротрофина – вещества, которое развивает память и хранит ваши нервы в целости и сохранности.
Мы можем ещё долго перечислять доказательства благотворного действия бега, но зачем терять время? Лучше надевайте кроссовки и выходите на пробежку.
Езда на велосипеде
Да, сначала может быть прохладно и непривычно. Но на велопрогулках ваши ноги укрепляются, здоровье улучшается, а лишние килокалории сжигаются.
Вот любопытный факт из исследований, опубликованных в британском медицинском журнале. Было обнаружено, что болезни сердца у велосипедистов встречаются почти в два раза реже, а вероятность развития рака у этих спортсменов – на 40 % ниже, чем у тех, кто не ездит на велосипеде.
Мы заметили, что жители наших районов всегда возвращаются с велопрогулок в хорошем настроении и с ясными мыслями. Так что велосипед – must have для весенних прогулок на свежем воздухе.
Йога
Внедрите такую практику в свою жизнь и заряжайтесь энергией каждый день. Хотя йога – это больше про ментальный порядок и внутренний баланс, но и физически занятие йогой сравнимо с походом в тренажёрный зал:
- улучшает эластичность мышц;
- сжигает лишние калории;
- и даже делает кожу более упругой!
Для тренировок вам понадобится лишь коврик, удобная форма и пара уроков на YouTube.
Прыжки на скакалке
Дорогие худеющие, у нас для вас отличная новость: прыжки на скакалке сжигают до 720 килокалорий в час! В батончике «Сникерс» 488 калорий, 1 час на скакалке – это почти минус 1,5 «Сникерса». Значит, если вы час будете прыгать, а потом поощрите себя сникерсом, то всё равно останетесь стройными. Кроме похудения, прыжки на скакалке:
- повышают выносливость;
- укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- приводят в тонус мышцы.
Поддерживать себя в форме легко. С вас – желание и кроссовки, а остальное – с нас:
- настоящие зелёные оазисы в каждом дворе;
- парки;
- скверы;
- современные спортивные и детские площадки;
- в живых районах ГК «А101» даже есть Школа спорта А101, где все жители могут бесплатно заниматься спортом рядом с домом круглый год.
Мы создали все условия для того, чтобы вы были довольны и здоровы.
