Отсутствие физических нагрузок является причиной многочисленного списка проблем со здоровьем и боли в плечах и шее занимают в нем не последнее место.
От природы мышцы шеи и спины нагружены весом головы и ее обширными возможностями при движении, а длительное пребывание в одном положении, например при работе за компьютером приводят к перенапряжению мышц и их болям.
Отсутствие физических нагрузок влечет за собой атрофию мышц и потерю их объема, что делает выполнение повседневной задачи мышц, удержание головы все более сложной, а длительная статическая нагрузка в виде свисающей над клавиатурой головы может привести к развитию остеохондроза.
Таким образом боли и постоянная усталость в мышцах плеч, чаще всего следствие их слабости и неподготовленности к нагрузкам. Для того что бы решить проблему необходимо начать тренировки мышц, это поможет увеличить их силу и объем.
Занятия с резиновым эспандером имеют преимущества перед тренировками в зале. Он прост в применении в домашних условиях и может применяться для тренировки всего тела, нагрузка от эспандера гораздо мягче, что делает его гораздо менее травмоопасным, он не занимает много места.
Упражнение разведение рук в сторону позволит привести в тонус мышцы плеч и шеи, укрепят их, что позволит им легче переносить нагрузки от веса нашей головы. Систематические занятия помогут снять напряжение, что в скором времени позволит забыть о болях и усталости.
Техника выполнения:
1 Встаньте ноги на ширине плеч
2 Возьмите в руки эспандер
3 На выдохе начните движение в верх, следите что бы кисти были чуть ниже локтей, локти согнуты для снижения нагрузки на сустав.
4 Доведите движение локтей до уровня плеч и с вдохом плавно опустите руки в исходное положение.
Выполняйте упражнение по 8-12 раз и 3-4 подхода.
